Website wordpress tenten

Nhiều người thích tập thể dục buổi tối vì tận dụng được khoảng thời gian nghỉ ngơi cuối ngày. Song tập thể dục buổi tối có tốt không? Bạn có nên duy trì thói quen tập thể dục vào thời điểm này hay không?

co-nen-tap-the-duc-buoi-toi-hay-khong

Bạn có nên tập thể dục buổi tối?

Có khá nhiều ý kiến trái chiều về việc có nên tập thể dục buổi tối hay không. Để trả lời câu hỏi này, chúng ta hãy cùng điểm qua 3 lợi ích nổi bật của thói quen tập luyện vào buổi tối.

Thể dục buổi tối cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tập thể dục buổi tối có tốt không? Các nhà nghiên cứu đã thực hiện vài thí nghiệm đánh giá so sánh chất lượng giấc ngủ của những người tập thể dục buổi tối với những người không tập. Kết quả cho thấy những người tập thể dục buổi tối đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

Hơn nữa, vận động cơ thể vào cuối ngày giúp khí huyết lưu thông, cân bằng cảm xúc và giải tỏa tâm trạng. Nhờ đó, tinh thần của bạn sẽ sảng khoái hơn và làm việc năng suất hơn vào ngày hôm sau.

Tập thể dục vào buổi tối giúp nâng cao hiệu quả tập luyện

Theo một nghiên cứu từ Đại học Birmingham của Anh, khi tập luyện vào buổi tối, bạn có thể tập lâu hơn tới 20% với cường độ tập luyện cao hơn so với các thời điểm khác trong ngày.

Buổi tối là thời điểm cơ thể đạt hiệu suất hoạt động cao nhất. Ngoài ra, theo Heather Webb, nhà nghiên cứu tại Đại học Texas A&M, vào buổi sáng, hormone cortisol hoạt động mạnh và có thể kìm hãm sự phát triển của cơ bắp. Trong khi đó, hormone testosterone gia tăng vào buổi tối có khả năng thúc đẩy cơ bắp. Vì vậy, bạn sẽ có xu hướng tập luyện chăm chỉ hơn và hiệu quả hơn khi tập thể dục vào buổi tối.

Tập thể dục buổi tối giúp giảm cân

Tập thể dục buổi tối có giảm cân không? Một bài viết khoa học trên tạp chí Experimental Physiology cho biết, tập thể dục vào cuối ngày có khả năng làm giảm mức độ hormone kích thích đói ghrelin. Nhờ đó, thói quen này sẽ giúp bạn giảm hoặc kiểm soát cân nặng.

Đồng thời, buổi tối là lúc cơ thể đang ở nhiệt độ cao nhất. Đây là lúc thích hợp để đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu muốn có kết quả giảm cân tốt nhất, bên cạnh kế hoạch tập luyện, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh.

Những lợi ích kể trên cũng là lời đáp cho câu hỏi tập thể dục buổi tối có tốt không và có nên tập thể dục vào buổi tối.

Những lưu ý quan trọng khi tập thể dục buổi tối

co-nen-tap-the-duc-buoi-toi-hay-khong

Không tập gần giờ đi ngủ

Tuy việc vận động sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ nhưng nếu tập quá sát giờ đi ngủ sẽ gây phản tác dụng.

Tập thể dục làm tăng thân nhiệt và nhịp tim. Điều này giúp bạn tỉnh táo hơn nhưng cũng là nguyên nhân cản trở giấc ngủ. Vì vậy, trong 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ bạn không nên tập luyện để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đi ngủ lúc 22h, hãy tập vào khung giờ từ 17h30 – 20h.

Ăn nhẹ trước và sau khi tập

Bạn nên ăn nhẹ ít nhất 30 phút trước khi tập để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Khi kết thúc buổi tập bạn cũng cần nạp lại năng lượng, việc này không chỉ giúp phục hồi, bồi dưỡng cơ bắp sau khi tập mà còn tránh việc bạn cảm thấy đói và mất ngủ.

Việc ăn quá no trước và sau khi tập khiến cơ thể tích lũy mỡ, dư thừa năng lượng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Không tắm ngay sau khi tập

Tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối cực kỳ nguy hiểm. Thậm chí có thể gây đột quỵ.

Sau khi tập luyện, cơ thể còn mồ hôi, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, nhịp tim chưa ổn định. Để đảm bảo an toàn, bạn hãy đợi cơ thể ổn định trong khoảng 20 phút. Tiếp đó, bạn dùng khăn khô lau người và nên tắm bằng nước ấm.

Gợi ý 4 bài tập thể dục trước khi đi ngủ

Thiên Trường Sport sẽ hướng dẫn cho bạn đọc một số bài thể dục có thể tập vào buổi tối.

co-nen-tap-the-duc-buoi-toi-hay-khong

Gập bụng – eo thon dáng đẹp

Gập bụng là bài tập giúp giảm mỡ hiệu quả cho vùng eo, phù hợp cho các bài tập thể dục vào buổi tối.

Hướng dẫn cách tập:

  • Ban đầu nằm ngửa trên thảm tập, lưng áp xuống sàn, hai tay đặt ra đằng sau đầu.
  • Co hai chân lên, vuông góc với mặt đất, siết cơ bụng, và nâng cơ thể lên.
  • Sau đó, hạ từ từ tiếp lưng xuống sàn.
  • Lưu ý dùng lực của cơ bụng để nâng và hạ cơ thể.

Squat – săn chắc vòng ba

Squat là bài tập không hề xa lạ với những người muốn sở hữu vòng ba săn chắc, cường độ tập luyện cũng vừa phải, thích hợp để tập vào buổi tối.

Hướng dẫn cách tập:

  • Tư thế ban đầu, đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, hai tay hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng.
  • Hạ mông xuống, ở tư thế đùi song song với mặt đất.
  • Vẫn giữ nguyên tư thế lưng thẳng, trọng lượng dồn vào phần mông và chân.
  • Sau khi hạ xuống, giữ tư thế này trong vài giây, tiếp tục dùng lực của gót chân đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.

Hít đất – tăng cường sức mạnh

Hít đất là một bài tập củng cố cho vòng 1 săn chắc, gọn gàng, và tăng cường sức mạnh nhóm cơ tay, vai…

Hướng dẫn cách tập:

  • Ở tư thế ban đầu, để hai bàn tay chạm sàn, cánh tay và bàn chân sao cho vuông góc với mặt đất.
  • Sao cho phần đầu, lưng và chân tạo thành một đường thẳng.
  • Co phần khuỷu tay, hạ người, ngực áp gần chạm sàn.
  • Sau đó nâng người lên trở về vị trí ban đầu.

Plank – giảm mỡ bụng hiệu quả

Plank là bài tập làm săn chắc các nhóm cơ tay, vai, hông và làm giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hướng dẫn cách tập:

  • Tư thế ban đầu để cơ thể ở trong tư thế song song với mặt sàn, mắt nhìn thẳng.
  • Hai chân duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm sàn, dang rộng bằng vai, khuỷu tay chống sát vào mặt sàn.
  • Để tư thế lưng thẳng, sao cho phần đầu, lưng và chân tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây, nếu muốn nâng sức tập thì có thể giữ tư thế này lâu hơn.

Tập thể dục buổi tối có tốt không?

Rèn luyện thể dục thể thao hiện là một trong những phương pháp nâng cao và bảo vệ sức khỏe tối ưu nhất hiện nay. Nó giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh để làm việc, sống vui khỏe cùng người thân.

Tuy nhiên, vì cuộc sống bận rộn nên nhiều người không có thời gian tập thể dục buổi sáng hay buổi chiều mà thường tranh thủ tập bù vào buổi tối.

Vậy tập thể dục buổi tối có tốt không? Đây là điều mà rất nhiều người thắc mắc bởi vì ban ngày họ bận đi làm và bận chăm sóc gia đình nên không có thời gian tham gia tập thể dục. Đối tượng này luôn tỏ ra lo lắng không biết buổi tối tập thể dục tốt hay không? và thời gian nào vào buổi tối thì thích hợp nhất?

Nhìn từ góc độ y học thì việc tập thể dục buổi tối không những không xấu mà còn rất tốt nếu bạn tập luyện những bài tập thể dục, những môn thể thao vừa sức và tránh những bộ môn vận động mạnh. Bởi đối với việc rèn luyện thân thể thì thời điểm tập luyện không quan trọng bằng việc duy trì chế độ tập luyện nhất quán.

Tìm kiếm có liên quan

Bài tập thể dục trước khi đi ngủ
3 khung giờ không nên tập thể dục
Tập the dục sáng và tối
Tập thể dục chiều tối
Tập the dục buổi sáng
Có nên tập Gym sau 9h tối
Có nên tập the dục lúc khuya
Tập the dục trước khi đi ngủ có tốt không