Tin vivu

Làm sao giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà bằng những phương pháp thông thường? Chia sẻ cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần tại nhà với nhiều phương pháp phù hợp

Nhiều chị em phụ nữ chúng ta thường lo lắng và cảm thấy khó chịu khi trên cơ thể mình thỉnh thoảng hay thường xuyên xuất hiện những lớp mỡ thừa đáng ghét. Do đó, chúng ta thường dùng “trăm phương ngàn kế” để giảm mỡ nhằm loại bỏ đi lớp mỡ thừa khó ưa này. Vậy thì hôm nay hãy cùng tham khảo những phương pháp giảm mỡ toàn thân cho các nàng vô cùng hiệu quả này nhé!

Các bài tập cardio giảm mỡ bụng và toàn thân

Giảm mỡ toàn thân là việc làm không dễ thực hiện nếu không có sự kiên trì bền bỉ. Theo đó, cách giảm mỡ toàn thân nhanh nhất là bạn phải đốt cháy lượng calo nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Để làm được điều này bạn cần kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện một số bài tập cardio giảm mỡ toàn thân. Dưới đây là một số bài tập cardio giảm mỡ tốt nhất để bạn có thể kết hợp trong lịch trình tập luyện hàng ngày của mình.

Gợi ý 4 bài tập cardio giảm mỡ toàn thân

Dưới đây là gợi ý 4 bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân mà bạn có thể áp dụng tập luyện bất cứ khi nào có thời gian:

Các hoạt động Cardio cường độ thấp (LISS)

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập hoặc có hạn chế về thể chất, các bài tập Cardio cường độ thấp (LISS) cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân.

Xem thêm

Các bài tập này bao gồm chạy bộ, đi xe đạp, đi bộ nhanh, bơi lội và tập thể dục nhịp điệu.

Bạn có thể bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ khi đã dần thích nghi. Mục tiêu có thể là 60 phút tập Cardio giảm mỡ trong 5 ngày/tuần. Khi bạn đã quen dần và muốn gia tăng độ khó thì có thể kết hợp dùng tạ tay với bài tập, ví dụ: mang tạ khi chạy bộ, đi bộ hoặc tập Aerobics.

Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ giúp tăng khả năng phối hợp giữa các cơ quan mà còn hỗ trợ tăng nhịp tim tự nhiên, giúp bạn đốt cháy khoảng 1300 calo mỗi giờ.

tham khảo

Gợi ý bài tập như sau:

• Khởi động với 8-10 lần nhảy.
• Sau đó nhảy liên tục trong 1 phút rưỡi.
• Nghỉ 15-30 giây và lặp lại bài tập.
• Thực hiện 3 set tập.

Bạn cũng có thể thay đổi cách thức nhảy dây, ví dụ như nhảy 1 set trên một chân, 1 set với cả hai chân và một set đổi chân còn lại.

Bạn có quan tâm

Hướng dẫn những bài tập yoga cơ bản tại nhà

Giảm mỡ cấp tốc với cardio không nhảy đốt mỡ kinh điển

Làm sao để trị rạn da hiệu quả nhất?

Sở hữu vòng eo thon gọn gợi cảm chỉ sau 1 tuần

Những bài tập bắp tay thon gọn cho nữ hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Những bài tập giảm cân hiệu quả nhanh chóng tại nhà

Burpees

Bài tập Burpees kết hợp một loạt các động tác Squat, nhảy và chống đẩy. Đây là bài tập cardio giảm mỡ toàn thân hiệu quả giúp bạn đốt cháy chất béo toàn thân và gia tăng sức mạnh cơ ngực, cơ bụng và cơ chân.Gợi ý bài tập như sau:

• Thực hiện 10 lần trong 30 giây và nghỉ 30 giây.
• Lặp lại chuỗi bài tập trong 5 phút.

Các hoạt động Cardio cường độ cao (HIIT)

Đây là bài tập được nhiều người ưa chuộng vì khả năng đốt cháy calo và giảm mỡ nhanh nhất hiện nay. Bài tập này bao gồm các đợt tập thể dục cường độ cao để nâng cao nhịp tim, xen kẽ là 10-20 giây nghỉ ngơi.

Bài tập HIIT rất phù hợp cho những người không có nhiều thời gian. Theo đó, bạn vẫn có thể tập HIIT trong thời gian rút ngắn với cường độ cao và vất vả hơn, với hiệu quả đạt được tương tự.

Gợi ý bài tập như sau:

• Tập đá chân sau hông Butt Kick trong 45 giây và nghỉ 15 giây.
• Tiếp theo, tập Jumping Lunges trong 45 giây và nghỉ 15 giây.
• Thực hiện bài tập Burpees trong 45 giây và nghỉ 15 giây.
• Lặp lại chuỗi bài tập trên trong 10-20 phút.

Bạn cũng có thể kết hợp các động tác khác như Mountain climbers hoặc Squat. Ngoài ra bạn cũng có thể thử tập HIIT trên máy chạy bộ với tiến trình như sau:

• Khởi động cơ thể trong 5 phút.
• Chạy trên máy với tốc độ cao trong 1 phút.
• Đi bộ trong 30 giây, tiếp tục chạy với tốc độ cao trong 1 phút.
• Thực hiện 8 đến 10 set như trên.

Phía trên là một số thông tin về cardio và gợi ý các bài tập cardio giảm mỡ bụng và toàn thân tốt nhất để bạn áp dụng thực hiện. Nếu kiên trì tập Cardio trong thời gian nhất định, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý thì không sớm thì muộn bạn sẽ có thân hình thon gọn và săn chắc như ý muốn.

Thực hiện chế độ ăn giàu protein

Bao gồm nhiều thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của bạn là một cách hiệu quả để giảm sự thèm ăn và đốt cháy nhiều chất béo.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn nhiều protein chất lượng cao có liên quan đến nguy cơ mỡ bụng thấp hơn.

Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp và quá trình trao đổi chất trong quá trình giảm cân.

Giảm lượng protein của bạn cũng có thể làm tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn và giảm lượng calo để hỗ trợ giảm cân.

Hãy thử kết hợp một vài khẩu phần thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày để giúp tăng cường đốt cháy chất béo.

Một số ví dụ về thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, hải sản, trứng, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa.

Cách giảm mỡ toàn thân cho các nàng

Nhiều chị em phụ nữ chúng ta thường lo lắng và cảm thấy khó chịu khi trên cơ thể mình thỉnh thoảng hay thường xuyên xuất hiện những lớp mỡ thừa đáng ghét. Do đó, chúng ta thường dùng “trăm phương ngàn kế” để giảm mỡ nhằm loại bỏ đi lớp mỡ thừa khó ưa này. Vậy thì hôm nay hãy cùng tham khảo qua 4 tips “xịn xò” giảm mỡ toàn thân cho các nàng vô cùng hiệu quả này nhé!

Giảm mỡ vùng thân trên, lấy lại cơ thể cân đối

– Nguyên nhân:

Vùng thân trên là một trong những bộ phận rất dễ tích tụ mỡ và rất cần được giảm mỡ. Mỡ thường tích tụ ở vùng cơ thể này bởi vì bạn hấp thụ năng lượng nhiều hơn những gì cơ thể bạn có thể thể đốt được; nguyên nhân chính là vì bạn đang ăn quá nhiều nhưng hoạt động lại quá ít.

– Việc nên làm để giảm mỡ:

Bạn cần phải thường xuyên tập thể dục nhiều hơn. Đặc biệt là nên thực hiện các bài tập aerobic các động tác tay sẽ giúp giảm mỡ thừa vùng thân trên hiệu quả.

– Thói quen nên tránh để giảm mỡ tốt hơn:

Nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh hơn và hiệu quả hơn thì nên hạn chế ăn những thực phẩm, đồ uống chứa chất béo và đường. Vì những loại thực phẩm này sẽ bổ sung một nguồn năng lượng khổng lồ và thừa thãi đấy.

Tự tin với đôi chân thon gọn bằng các mẹo giảm mỡ đơn giản

– Nguyên nhân:

Mỡ thường xuất hiện ở bộ phận này khá phổ biến và đặc biệt là với phụ nữ những người đang mang thai, hoặc có chút vấn đề ở mạch máu sẽ khiến chân sưng lên.

– Việc nên làm:

Để giảm mỡ ở chân hiệu quả, bạn nên tên thường xuyên thực hiện động tác duỗi chân nhằm ngăn dịch lỏng trong cơ thể tích tụ quá nhiều. Bên cạnh đó, bạn cũng nhớ di chuyển, đi lại mỗi 30 phút sau khi ngồi một khoảng thời gian quá lâu nhé.

– Việc cần tránh để có được đôi chân thon gọn:

Để giảm mỡ thành công ở bộ phận này thì bạn cần hạn chế ăn thực phẩm mặn, vì muối có tác dụng tích nước. Đồng thời bạn cũng không nên ngồi một chỗ quá lâu, hãy vận động cơ thể thích hợp nhé.

Giảm mỡ vùng eo, xóa tan ám ảnh mỡ thừa vùng bụng

– Nguyên nhân:

Ngoài việc chăm sóc da sau sinh, các chị em phụ nữ còn quan tâm để việc lấy lại vóc dáng, đặc biệt là vòng 2. Bởi đa số phụ nữ sang khi mang thai và sinh con hay những người ngồi làm việc nhiều, ít vận động thì theo thời gian, mỡ sẽ tích tụ ngày càng nhiều khiến cho vòng 2 của các bạn trở nên sồ sề.

Xem thêm

– Việc nên làm để giảm mỡ vùng eo:

Một trong những cách làm giảm mỡ tự nhiên tốt nhất chính là thường xuyên tập thể dục. Bạn có thể thực hiện những bài tập thể dục, các bài tập giảm mỡ bụng như chạy chậm, chạy nhanh, double knee lift hay nhảy dây. Để giảm mỡ thành công thì mỗi tuần chúng ta nên tập tối thiểu 3 lần. Mỗi lần tập bạn nên tập từ 30 phút trở lên và kiên trì 6 tuần liên tục sẽ có kết quả rõ rệt.

– Việc nên tránh khi giảm mỡ vòng eo:

Trong lúc giảm mỡ bạn cũng nên tránh ăn những thức ăn chứa nhiều đường, chứa nhiều chất chất béo và calo. Bởi vì đây là những “kẻ thù lớn” của vòng eo thon gọn đấy nhé.

Tag tìm kiếm giảm mỡ toàn thân

Tập thể dục giảm mỡ toàn thân
Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần
30 phút giảm mỡ toàn thân
Bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng
Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ
Chạy bộ giảm mỡ toàn thân
Thuốc giảm mỡ toàn thân
Giảm mỡ toàn thân với bài tập nhanh gọn

Nhầm giúp các doanh nghiệp tiếp cận được khách hàng tiềm năng trên google chúng tôi đã xuất bản các bài viết dịch vụ đang nằm trong top 10 google tìm kiếm. Nếu bạn đang cần quảng bá thương hiệu dịch vụ sản phẩm của mình trên website TIN VIVU hãy liên hệ với chúng tôi để THUÊ BÀI VIẾT NÀY hoặc tham khảo thêm dịch vụ seo google mà chúng tôi mong muốn mang đến cho các bạn