Tin vivu

Uống nước đúng cách là điều được rất nhiều người quan tâm, bởi đây là một trong những nhu cầu hàng ngày của con người. Tuy nhiên, uống bao nhiêu, uống như thế nào cho đúng là điều không phải ai cũng biết. Nếu bạn cũng đang có những băn khoăn về vấn đề này, hãy theo dõi bài viết này ngay sau đây để hiểu hơn nhé.

Hướng dẫn cách uống nước đúng cách

Uống nước là một hoạt động diễn ra hằng ngày để bổ sung và bù lại lượng nước mất đi trong quá trình vận động. Là một hoạt động rất đơn giản, và hầu như nhiều người sẽ uống nước theo nhu cầu khi cơ thể có dấu hiệu khát nước.

Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách uống nước đúng cách để hỗ trợ tốt nhất cho cơ thể, cùng tìm hiểu 7 nguyên tắc uống nước đúng chuẩn khoa học.

Thường xuyên uống nước ấm

Nước ấm sẽ giúp quá trình tiêu hoá và trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn, phù hợp khi bạn đang trong quá trình giảm cân và giảm đầy hơi hiệu quả.

Nước đá lạnh sẽ làm đóng băng các enzym và chất lỏng trong ruột làm quá trình tiêu hoá bị đảo lộn, gây tích tụ chất độc. Hơn nữa, nước đá còn làm co thắt các mạch máu làm cản trở quá trình lưu thông và hoạt động trao đổi chất của cơ thể.

Do đó, bạn nên hạn chế việc uống nước đá lạnh thay vào đó thực hiện uống nước ấm mỗi ngày.

Uống nước mỗi sáng

Theo nhiều nghiên cứu cho rằng, việc uống nước mỗi bữa sáng sau khi thức dậy chính là một hoạt động rất lành mạnh. Việc uống nước tương tự với việc thải độc, loại bỏ tất cả các độc tố cơ thể, giúp đường ruột banh sạch hơn, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh và tránh mắc được nhiều bệnh.

Ngồi uống nước

Khi bạn ngồi uống nước cơ thể đang ở một tư thế thoải mái nhất, do đó các cơ bắp và hệ thần kinh của bạn cũng sẽ thoải mái, tác động đến hệ tiêu hoá chất lỏng một cách dễ dàng và hoạt động lọc của thận diễn ra hiệu quả hơn.

Nếu bạn đứng uống nước, sẽ làm mất đi sự cân bằng của chất lỏng, nước rất dễ tích tụ ở những vùng khớp, gây viêm.

Uống nước trong lúc vận động thể dục

Trong lúc vận động thể dục là lúc cơ thể ra nhiều mồ hôi dẫn đến mất nước nhiều nhất, lúc này bạn nên tích cực bổ sung nước cho cơ thể theo nguyên tắc sau.

Trước khi tập thể dục 20-30 phút hãy uống 1 ly nước

Trong lúc vận động hãy nhâm nhi từng ngụm nước liên tục suốt buổi tập.

Sau buổi tập thể dục tiếp tục uống một ly nước.

Không uống nhiều nước trước bữa ăn

Việc bạn uống quá nhiều nước trước bữa ăn sẽ làm cho dạ dày của bạn quá tải, không còn không gian để chứa thêm thức ăn. Hơn nữa, việc quá nhiều nước trong dạ dày sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hoá, gây đầy bụng và khó chịu.

Do đó, trước bữa ăn bạn chỉ nên nhấm một ngụm nước nhỏ thôi.

Chia nhỏ ngụm nước

Bạn không nên uống 1 hơi quá nhiều nước nó sẽ khiến dạ dày của bạn trở nên khó chịu và dễ dẫn đến tình trạng sặc nước.

Hãy thực hiện chia nhỏ từng ngụm nước, liên tục nuốt và thở để ổn định axit trong dạ dày, không gây áp lực lên hệ tiêu hoá.

Không uống nước giữa bữa ăn

Trong bữa ăn, thức ăn được nghiền nát khi đến dạ dày sẽ tiết ra dịch vị để tiêu hoá thức ăn, và hấp thụ dưỡng chất vào cơ thể. Nếu bạn uống nước giữa bữa ăn sẽ khiến dạ dày phải hoạt động nhiều hơn, làm ảnh hưởng đến quá trình tiết dịch vị và tiêu hoá thức ăn của cơ thể.

Dấu hiệu cơ thể cần uống nước

Khi cơ thể thiếu nước sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình hoạt động của những cơ quan, khi cơ thể khát, dây thần kinh sẽ truyền tín hiệu cho bạn, do đó, bạn nên nhận biết dấu hiệu cơ thể đang khát để kịp thời bổ sung nước.

• Màu nước tiểu: Khi cơ thể thiếu nước, cần bổ sung nước thì lượng nước tiểu sẽ giảm, nước tiểu sẽ có màu sẫm, màu vàng đậm.
• Khô da, khô miệng, khô mắt: Khi thấy các dấu hiệu da khô ráp, miệng ít tiết nước bọt và có mùi hôi,..cơ thể đang báo hiệu cần được bổ sung nước đấy.
• Ít tiết mồ hôi: khi cơ thể thiếu nước, lượng mồ hôi tiết ra khá ít, dẫn đến tình trạng khô da và cơ thể mất đi độ ẩm.
• Viêm da: Nhiều trường hợp cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến tình trạng mắt đỏ, da thường nổi mẩn đỏ, lỗ chân lông tắc và gây nên tình trạng mụn ẩn.
• Táo bón: Đây là một biểu hiện khá phổ biến khi cơ thể thiếu nước, sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hoá, quá trình đào thải chất cặn bã diễn ra khó khăn hơn.

Thời gian uống nước khoa học, tốt cho sức khoẻ

• Ngay khi bạn thức dậy: Vào buổi sáng vừa dậy, bạn nên uống 1 – 2 ly nước đặc biệt là nước ấm để kích thích các cơ quan của cơ thể và giúp cơ thể loại bỏ độc tố.
• Trước khi ngủ: Một ly nước trước khi ngủ sẽ ngăn ngừa sự mất nước của cơ thể. Đồng thời, chúng giúp ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ và đau tim.
• Trước khi tắm: Uống nước trước khi tắm huyết áp sẽ được điều chỉnh.
• Trước và sau khi ăn: Một cốc nước trước bữa ăn khoảng 30 phút vừa hỗ trợ tiêu hoá, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Ngoài ra còn ngăn chặn sự thèm ăn, rất có lợi cho người muốn giảm cân.
• Trước khi ăn nhẹ hoặc ăn vặt: Cốc nước lọc sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn và giảm lượng calo nạp cơ thể.
• Khi bị bệnh: Khi ốm, uống nước dưới dạng nước trái cây là rất cần thiết để giữ cơ thể ngậm nước và ngăn ngừa mất nước. Đồng thời giúp cơ thể tránh xa vi khuẩn và virus.
• Khi bạn mệt mỏi: Mệt mỏi là một trong những dấu hiệu cơ thể thiếu nước. Do đó, một ly nước sẽ kích thích cơ thể bạn hoạt động tốt hơn.
• Trước và sau khi tập thể dục: Uống 1 – 2 ly nước trước khi tập thể thao giúp cơ thể ngậm nước còn khi uống sau khi tập thể thao sẽ giúp cơ thể bổ sung nước và ngăn ngừa mất nước.

Sai lầm cần tránh khi uống nước

Uống quá nhiều nước

Nước là một thành phần vô cùng quan trọng đối với cơ thể nhưng không vì thế mà bạn bổ sung lượng nước quá nhiều, nó sẽ không làm cho sức khỏe tốt hơn như bạn nghĩ.

Bạn chỉ nên uống đủ lượng nước mỗi ngày (khoảng 2 lít). Nếu lượng nước cung cấp cho cơ thể quá nhiều sẽ có nguy cơ dẫn đến hạ natri máu, lượng natri giảm xuống quá thấp dẫn đến co giật và hôn mê sâu.

Chỉ uống nước khi khát

Không phải bất kể lúc nào cơ thể thiếu nước nó cũng ngay lập tức báo động cho bạn để bạn cấp nước, khi bạn bắt đầu cảm thấy khát có nghĩa là một lượng nước cần thiết trong cơ thể bạn đã mất đi. Thiếu nước thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, dễ dẫn đến các bệnh lý về máu, tim và huyết quản.

Nấu nước uống lại nhiều lần

Nhiều người nghĩ rằng việc nấu nước trước khi uống sẽ đảm bảo được nước ấm và mọi vi khuẩn được diệt đi, tuy nhiên hành động nấu lại nhiều lần sẽ không có tác dụng diệt khuẩn mà sẽ làm tăng mật độ nitrat và kim loại nặng trong nước gây ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ.

Không uống nước trước khi ngủ và sau khi thức dậy

Trong lúc bạn ngủ thì cơ thể vẫn hoạt động trao đổi chất và vẫn cần bổ sung nước, vì thế việc bổ sung nước trước khi ngủ sẽ hỗ trợ hoạt động hô hấp, tuần hoàn diễn ra hiệu quả, và sau khi thức dậy cơ thể cần một lượng nước để cấp nước và thải độc tố trong cơ thể.

Thay thế bằng các loại nước có gas, chứa nhiều đường và hương liệu
Nước ngọt và các loại nước có hương liệu khác không đóng vai trò thay thế được nước lọc, hơn nữa trong nước ngọt chứa khá nhiều hoá chất, phẩm màu hay chất kích thích gây hại cơ thể, việc uống nhiều nước ngọt thường xuyên sẽ rất gây hại đến cơ thể.

Uống nước trong khi ăn

Việc uống nước trong khi ăn sẽ tác động làm loãng dịch vị của cơ thể tiết ra để tiêu hoá thức ăn, làm cản trở quá trình tiêu hoá gây tăng insulin trong cơ thể và tích tụ chất béo.

Uống nước nhiều sau khi vận động nặng

Sau quá trình vận động, hệ tuần hoàn hoạt động mạnh để bơm máu đi khắp cơ thể, nếu trong lúc này bạn uống quá nhiều nước và uống một cách ồ ạt, lúc này nước sẽ làm máu trong cơ thể loãng ra, làm giảm lượng natri trong máu và tạo nên áp lực cho tim dễ gây nguy hiểm đến cơ thể. Vì thế sau vận động bạn hãy nghỉ ngơi 1 lúc rồi mới bổ sung nước từ từ.

Qua toàn bộ bài viết hy vọng bạn đã có thêm nhiều kiến thức và thông tin về vấn đề uống nước đúng cách, để bạn thay đổi hoặc điều chỉnh lại một thời gian biểu bổ sung nước hợp lý nhất để góp phần giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, chúc bạn luôn có thật nhiều sức khoẻ. Đừng quên thường xuyên truy cập TIN VIVU để tham khảo thêm nhiều thông tin về sức khoẻ và món ngon

Truy cập TIN VIVU để đọc nhiều bài viết hay hơn hoặc truy cập trực tiếp danh mục blog làm đẹp

4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày
Cách uống nước theo giờ
Uống nước đúng cách de có làn da đẹp
Uống nước đúng giờ
Uống nước đúng cách theo cân nặng
Uống nước như thế nào là đủ
Cách uống nước đúng cách de giảm cân
Uống nước bao nhiêu là đủ