Website wordpress tenten

Đôi chân cong khiến bạn không thể diện được những chiếc váy ngắn đẹp? Bạn không tự tin bước đi vì sợ để lộ khuyết điểm bài viết sẽ chia sẻ các bài tập hữu ích giúp chân thẳng, thon dài chỉ vài phút mỗi ngày

meo-chinh-chan-tu-cong-thanh-thang-khong-kho

Các số nguyên nhân khiến cho chân bị vòng cong, vòng kiềng

Trước khi đi tìm hiểu về những cách làm chân thẳng ra thì chúng ra phải biết nguyên nhân vì sao mà mình bị cong và vòng kiềng thì mới có thể tìm ra được phương pháp tốt nhất được. Và dưới đây là 2 nguyên nhân chính khiến cho chân bạn không được thẳng tăm tắp như mong muốn.



  • Xương chậu không được thẳng: Đây là 1 trong những nguyên nhân cơ bản nhất khiến cho chân bạn không được thẳng, vì khi xương chậu bị lệch sẽ khiến cho chân phải và chân trái có độ dài không bằng nhau, từ đó chân mới bị bè ra 2 bên và cong.
  • Cơ bắp ở chân và đùi không phát triển: Điều này tuy mọi người không nghĩ đến nhiều nhưng chính nó cũng là nguyên nhân dẫn tới chân bị cong. Dù cho xương chậu của bạn có thẳng, nhưng phần cơ ở bắp chân và đùi không phát triển cũng sẽ khiến cho chân bạn nhìn không được thẳng.

Chính vì thế, để làm chân thẳng ra thì các bạn trước tiên phải khắc phục được nguyên nhân ở trên.

Những bài tập giúp chân thẳng?

Dễ dàng thực hiện bài tập giúp chân thẳng một cách dễ dàng chỉ với 4 động tác cơ bản sau. Đó là nâng thẳng chân về phía trước, nâng cao chân ra phía trong và ngoài, đồng thời nâng chân ra phía sau. Chỉ với 4 động tác đơn giản này không chỉ dùng trong phục hồi chức năng mà còn được dùng trong các bài tập thể dục để định hình các khung xương của chân.

Do cường độ của bài tập này mềm và thuộc bài tập sức bền và nó có tác dụng tăng cường sức bền cho cơ chân, làm săn chắc cơ mà không làm tăng khối lượng cơ đáng kể nên đây cũng là phương pháp phổ biến cho các bạn trẻ muốn cải thiện đôi chân của mình.

meo-chinh-chan-tu-cong-thanh-thang-khong-kho

Nâng chân bên

Đây là động tác mà bạn sẽ nâng chân thẳng vào bên trong, chúng ta sẽ lấy bài tập chân phải làm ví dụ:

Đầu tiên, bạn hãy nằm nghiêng bên phải, uốn cong chân trái và bước lên phía sau cổ chân phải của chân phải để giúp nâng đỡ và giữ cơ thể ổn định. Sau đó duỗi thẳng chân phải và nâng lên cho đến khi mắt cá chân cách giường khoảng 10 cm. Và nếu bạn không nâng cao lên, khớp háng sẽ bị đau. Bạn có thể làm tương tự với chân bên trái và chú ý nâng chân cao lên bạn nhé!

Duỗi thẳng chân ra ngoài

Động tác này khá đơn giản bạn chỉ cần duỗi thẳng chân ra ngoài đồng thời dùng chân trái để thực hiện động tác đưa chân thẳng lên. Nằm nghiêng sang bên phải, co chân phải và giữ cơ thể. Sau đó duỗi thẳng chân trái, nhấc chân sang phải và để hai chân tách ra, cách nhau một khoảng chừng 20-30cm. Ngoài ra bạn cũng không nên nâng khớp háng quá cao.

Nhấc chân lên

Bài tập này cũng khá đơn giản, bạn có thể nằm trên giường, sau khi duỗi thẳng chân nhấc chân về phía sau, cách mặt giường cách mũi chân 5 – 10 cm. Nếu bạn muốn gân kheo ở mặt sau của đùi trở nên tốt hơn, bạn có thể hơi gập khớp gối khoảng 30°, và giữ nguyên ở tư thế hơi cong này.



Nếu bạn muốn luyện tập và tăng cường sức mạnh cho cơ mông bạn có thể nâng cao lên hoàn toàn. Nhưng cũng đừng vì vậy mà bạn nâng quá cao, nếu nâng lên vừa phải sẽ giúp cơ thắt lưng hoạt động tốt, nếu tập quá nhiều bạn có thể cảm thấy đau thắt lưng. Mẹo nhỏ là bạn có thể kê lên một chiếc gối mềm dưới bụng khi tập, để phần eo hơi cong khi nằm sấp và phần eo sẽ không bị mỏi khi tập bài nâng chân sau.

Nâng chân thẳng

Để thực hiện động tác này bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường, duỗi thẳng chân hết sức tối đa, sau đó dùng gót chân nâng lên độ cao khoảng 15cm so với mặt giường. Lưu ý khớp gối phải duỗi thẳng để huy động hết các sợi cơ của cơ tứ đầu đùi, sức lực bạn dùng khi nâng chân là sự chênh lệch rất lớn nên mức độ co cơ cũng kém hơn rất nhiều.

Sau khi tập một thời gian, cơ chân của bạn được cải thiện và bạn có thể chuyển sang bài tập ngồi. Chỉ cần ngồi trên giường, ngồi thẳng lưng, sau đó duỗi thẳng chân. Sau khi ngồi dậy, các khớp hông co lên, cơ ức đòn giãn ra, khiến quá trình co lại nên không giúp được cơ tứ đầu, do đó sẽ mệt hơn và các bài tập cho cơ đùi trước sẽ tốt hơn.

Tham khảo thêm nhiều bài viết hay tại blog khỏe đẹp

Cách tăng chiều dài ngón tay hiệu quả

Bí quyết giữ thanh xuân trẻ mãi không già cho phụ nữ

Nên tập thể dục khi có kinh nguyệt ngày đèn đỏ không?

Đánh tan mỡ bụng hiệu quả chỉ sau 10 phút

Mẹo thải độc cơ thể hiệu quả ngay tại nhà

Mẹo giúp đôi chân thon dài và thẳng

Ngoài việc chăm chỉ tập luyện các bài tập thể dục ở trên, chuyên gia cho rằng bạn nên áp dụng thêm các phương pháp sau đây để có đôi chân dài thẳng tắp. Cụ thể, mẹo giúp chân thon và thẳng hơn cho bạn nữ tự tin gồm có:

Có chế độ ăn hợp lý

Chế độ ăn uống ảnh hưởng khá lớn đến kích cỡ, hình dáng đôi chân của bạn. Để có đôi chân thon gọn, không mỡ thừa và chắc khỏe thì bạn nên có một chế độ dinh dưỡng khoa học. Mỗi bữa ăn của bạn nên có đủ tinh bột, chất đạm, chất béo tốt, các loại vitamin và khoáng chất. Hàm lượng các loại dưỡng chất này cần cung cấp vừa đủ cho cơ thể, tránh tình trạng bị dư thừa calo dẫn đến việc tích tụ mỡ béo, tăng cân, khiến đôi chân to hơn.



Thực đơn bữa ăn của bạn nên sử dụng nhiều món ăn hấp, luộc thay vì sử dụng các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo. Ngoài ra, bạn nên hạn chế sử dụng các đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường ngọt, chất có gas hay chất kích thích.

Thêm vào đó, nước uống đóng vai trò rất quan trọng. Bạn nên uống ít nhất 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày nhằm giúp thanh lọc cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ béo hiệu quả.

Massage chân đều đặn

Massage chân là bí quyết giúp chân thon của các sao Hàn Quốc. Bạn hãy thử làm theo phương pháp này xem, chắc chắn hiệu quả sẽ đáng kinh ngạc đấy. Trung bình mỗi ngày dành 10-15 phút massage bắp chân, đôi chân của bạn trông thon gọn, thẳng dài lên rõ rệt. Cách massage chân thon cho bạn nữ gồm có các bước như sau:

  • Trước tiên, hãy làm sạch đôi chân, thoa dầu massage vào 2 lòng bàn tay và xoa nhẹ nhàng để dầu nóng lên.
  • Sau đó thoa dầu lên bắp chân. Sử dụng các đầu ngón tay ấn day nhẹ nhàng lên phần bắp chân trong khoảng 2-3 phút.
  • Tiếp tục dùng lòng bàn tay massage bắp chân theo vòng tròn, rồi mát xa nhẹ nhàng dọc từ phần bắp chân đi tới phần đầu gối.
  • Dùng bàn tay ấn vào phần huyệt ở phía sau cổ chân rồi di chuyển lên phần bắp chân.
  • Thực hiện các động tác mát xa như vậy trong khoảng 10-15 phút mỗi buổi sau một thời gian bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt.



Cách làm chân thẳng ra bằng tập luyện

Cách làm chân thẳng ra tăm tắp, dài miên man thông minh nhất chính là tập luyện để khắc phục những lỗi khiến cho chân mình bị cong. Như đã nói ở trên, 2 nguyên nhân chính khiến cho chân bị cong chính là do xương chậu không thẳng và các cơ chân không được phát triển. Nên dưới đây chúng tôi sẽ đưa ra 2 bài tập giúp phát triển cơ bắp chân và thẳng xương chậu dành cho những ai cũng đang rơi vào tình trạng này.

Bài tập cho xương chậu thẳng

  • Với bài tập này thì bạn nên chuẩn bị cho mình khoảng 3-4
  • dây vải rộng.
  • Ngồi khép chân lại, rồi lấy dây vải buộc 2 mắt cá chân, mũi chân, gót chân và đầu gối lại với nhau. Lưu ý không nên buộc quá chặt khiến cho máu khó lưu thông.
  • Duỗi thẳng mũi chân, để mông đặt trên chân, sao cho cổ chân có thể đỡ vừa mông. Sau đó cứ như thế mà đi sang trái, phải, trên, dưới mỗi bên 30 bước .
  • Kiên trì tập luyện cách làm thẳng chân này ngày 2 lần đảm bảo bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân thon thả và dài miên man khiến nhiều người ao ước.

Ngoài ra 2 bài tập trên, các bạn cũng nên tham khảo thêm video hướng dẫn tập chân thon gọn trong 5 phút dưới đây.

Cách làm bắp chân phát triển

Đứng thẳng sao cho mũi chân, mắt cá chân, gót chân và đầu gối chạm vào nhau. Trong trường hợp 2 đầu gối của bạn không chạm được vào nhau, thì hãy lấy dây buộc hai đầu gối lại với nhau càng sát càng tốt. Sau đó đặt 2 tay ra phía sau đầu.

Sau đó thít thở chầm chậm, cố gắng hết sức cúi người xuống phía dưới chân.
Tư thế tốt nhất chính là trán bạn chạm vào đầu gối. Tuy nhiên đối với những người mới tập thì chỉ cần cúi người sao cho cơ bắp chân căng ra và gót chân không chạm đất là được.
Sau đó từ từ thở nhẹ ra và đứng thẳng người dậy về vị trí ban đầu.

Bài tập cho chân thẳng có tác dụng gì?

Bài tập cho chân thẳng là một phương pháp tập luyện hệ thống toàn diện và là một trong những bài tập chức năng đầu tiên được thực hành sau khi phẫu thuật và chấn thương chi dưới. Các bài tập chủ yếu là cơ tứ đầu và cơ ức đòn chũm tham gia các bài tập giúp tăng độ ổn định của khớp gối và chuẩn bị cho việc đứng và đi lại.

Ngoài ra nó còn giúp tăng sức bền của các cơ xung quanh khớp gối giúp cải thiện độ ổn định của khớp gối, có tác dụng tích cực trong việc giảm nhẹ các cơn đau do mất ổn định khớp gối.



Trên đây là những bài tập giúp chân thẳng mà bạn có thể thực hiện dễ dàng tại nhà. Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp bạn biết được cách tập luyện cho chân thẳng một cách hiệu quả. Để việc tập luyện diễn ra nhanh chóng và hoàn hảo hơn bạn có thể kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục để thúc đẩy quá trình tốt nhất. Chúc bạn thành công.

Tag tìm kiếm

Tiêu chuẩn đôi chân thẳng
Thói quen khiến chân cong
Cách làm chân thẳng trong 1 tuần
Tập Pilates cho chân thẳng
Làm thế nào để có đôi chân thẳng tắp
Chân thẳng và chân cong
Chân cong về phía sau
Chân thẳng nằm

Nhầm giúp các doanh nghiệp tiếp cận được khách hàng tiềm năng trên google chúng tôi đã xuất bản các bài viết dịch vụ đang nằm trong top 10 google tìm kiếm. Nếu bạn đang cần quảng bá thương hiệu dịch vụ sản phẩm của mình trên website TIN VIVU hãy liên hệ với chúng tôi để THUÊ BÀI VIẾT NÀY hoặc tham khảo thêm dịch vụ seo google mà chúng tôi mong muốn mang đến cho các bạn

dich-vu-seo-tai-da-nang