Website wordpress tenten

Những bài tập giảm cân hiệu quả nhanh chóng tại nhà, chia sẻ những video về các bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà trong 1 tuần

nhung-bai-tap-giam-can-hieu-qua-nhanh-chong-tai-nha

Các bài tập giảm cân nhanh nhất mà không cần ăn kiêng sẽ giúp ích rất nhiều cho những cô nàng và chàng trai không thể giảm khẩu phần ăn của mình được. Hôm nay, Thể Thao Khỏe xin chia sẻ với bạn một số bài tập giảm cân nhanh được chúng tôi tham khảo lại từ các huấn luyện viên thể dục !

Giảm cân nhanh chóng đang là mục tiêu và cũng là mong ước của rất nhiều bạn nam nữ hiện nay. Thực tế, có rất nhiều phương pháp giảm cân như uống thuốc giảm cân, cắt bỏ mỡ thừa… nhưng tập luyện thể dục thể thao được đánh giá là phương pháp an toàn và có hiệu quả dài lâu. Vậy bạn đã biết tập như thế nào để giảm cân cho mình chưa? Dưới đây là các bài tập giảm cân nhanh nhất mà không cần giảm ăn dành cho những người béo, người đang muốn giảm cân và giảm mỡ bụng đã được chúng tôi tổng hợp lại. Nào, hãy cùng tìm hiểu bài viết và thực hiện theo để thấy kết quả tốt nhất bạn nhé !



Làm thế nào để giảm cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và các chuyên gia về dinh dưỡng thì việc xây dựng cho mình một lộ trình với chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên vận động, tập luyện thể chất là cách giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và an toàn nhất cho mọi người.

nhung-bai-tap-giam-can-hieu-qua-nhanh-chong-tai-nha

  • Chế độ ăn hợp lý bao gồm việc giảm năng lượng ăn vào nhưng phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, bằng cách giảm ăn các thức ăn giàu năng lượng như cơm, bánh mì, bánh ngọt… Hãy dùng dụng cụ chén, đĩa nhỏ trong ăn uống. Quá trình ăn thì nên ăn chậm, nhai kỹ, hoặc dừng ăn ngay khi cảm thấy no nhưng không được nhịn ăn hay bỏ bữa. Trong việc ăn uống hợp lý, người ăn kiêng còn phải giảm lượng chất béo,nhất là chất béo có nguồn gốc động vật. tăng cường các thực phẩm rau, củ, quả có nguồn gốc hữu cơ.
  • Giảm cân đạt hiệu quả là cần tích cực vận động cơ thể, tập thể dục giảm cân một cách đều đặn và thường xuyên từ 30 – 60 phút mỗi ngày, qua việc đi bộ, chạy bộ, đạp xe, thể dục thẩm mỹ như gym, fitness… sẽ giúp giảm cân hoặc duy trì được trọng lượng cần.
  • Tập ghi lại những gì mình đã ăn, tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Qua đó, ta sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt: Đó là đủ năng lượng cần thiết nhưng lại thiếu những chất cần cho cơ thể và dư thừa những chất dễ dẫn đến tăng cân
  • Tuyệt đối không dùng các món chiên, quay, da, đồ lòng, mỡ hành, hành phi, nếu có thể tự chủ bản thân được thì chỉ dùng thử 1 miếng và chỉ 1 mà thôi. Cần cảnh giác với việc ăn chay, do đa số đều chứa một lượng chất béo, chất bột đường khá
  • Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào có thể uống, mỗi ngày nên uống từ 3 – 4 lít nước lọc. Nên uống nước trước bữa ăn và ngay khi ngủ dậy.
  • Tập thói quen sinh hoạt lành mạnh, không thức khuya, ngủ đủ 8h/ ngày. Khi có thời gian rảnh, nên chọn việc đọc sách, báo, đi dạo, tập trang điểm…



Việc kết hợp ăn kiêng và tập thể dục giảm cân đều chiếm vai trò quan trọng như nhau trong quá trình quyết định thành quả của việc giảm cân. Ăn kiêng giúp cơ thể giảm lượng calories nạp vào, cùng với việc tập thể dục giảm cân giúp cơ thể đốt cháy calories nhiều hơn, đây là hai quá trình luôn bổ trợ cho nhau, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Video hướng dẫn những bài tập giảm cân tại nhà

Các bài tập đốt mỡ đón tết cấp tốc tại nhà



Bài tập đốt mỡ giảm cân nhanh nhất

Các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà

Bài tập giảm cân toàn thân cho nữ Jumping Jacks

Chắn chắn Jumping Jacks là 1 trong những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tốt nhất hiện nay. Bắt đầu từ vị trí đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, hai tay duỗi thẳng 2 bên, nhảy lên, đưa 2 tay qua đầu, dạng 2 chân ra trên không.

Mục đích chính của bài này chính là kích thích nhịp tim lên cao, giúp tuần hoàn máu, cải thiện sức mạnh của chân, tay và cơ bụng. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, hay bất kỳ nơi nào.

Bài tập thể dục giảm cân toàn thân cho nữ Standing Long Jump – Nhảy xa

Bài tập Cardio này chắc hồi đi học ai cũng phải tập qua 1 vài lần đúng không nào. Động tác cũng không có gì quá khó khăn, bạn chỉ cần đứng tại chỗ và bật nhảy về trước xa nhất có thể.

Tuy nhiên, nếu sức bạn kém thì nên nhảy xa vừa phải thôi và nên đảm bảo là đầu gối của bạn không có vấn đề gì trước đó nhé.



Theo nghiên cứu nước ngoài: ”Bản chất phụ nữ có xu hướng dễ béo hơn nam giới là do ít vận động cũng như tỉ lệ mỡ trong các nhóm cơ chiếm từ 23% – 26%. Trong khi đối chiếu thì tỉ lệ ở nam giới lại thấp hơn, chỉ ở mức 15% – 18%.vậy nên phụ nữ cần tập luyện nhiều để cân đối cơ thể và Phải mất 4 tuần bạn mới nhận ra cơ thể mình đang thay đổi. 8 tuần để các cô bạn thân và gia đình bắt đầu trầm trồ. Và 12 tuần là thời điểm cả thế giới sẽ kinh ngạc nhìn bạn.”

Bài tập giảm cân toàn thân cho nữ High Knees

High Knees là bài tập chạy tại chỗ nâng cao đùi. Bài tập là một trong các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả nhất.

Bài tập này khá đa dạng về không gian thực hiện. Bạn có thể tập tại phòng Gym, tập tại nhà, hay tập tại văn phòng làm việc. Bởi nó không cần quá nhiều không gian, chỉ cần khoảng rộng vài bước chân là đủ.

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ Mountain Climbers

Tương tự như người anh em Burpees. Mountain Climbers cũng là 1 bài tập thể dục giảm cân toàn thân cho nữ rất tốt, và nó thường luôn đi chung với Burpee để giúp bạn có 1 buổi tập tiêu hao calo tối đa.

Bài tập này cũng giúp gia tăng sức bền, đặc biệt là cho đôi chân của bạn, giúp bạn nhanh nhẹn hơn để biến nó thành 1 bài tập đốt mỡ tuyệt vời. Hãy thử và cảm nhận nó nhé



Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hãy đảm bảo là lưng của bạn thẳng và siết cơ bụng khi tập động tác này.

  • Kéo đầu gối trái của bạn lên sau cùi chỏ tay trái, sau đó đưa chân lại vị trí cũ.
  • Ngay sau đó kéo gối chân phải lên gần sau cùi chỏ tay phải và cũng đưa chân về vị trí cũ.
  • Tăng tốc động tác lên nhanh nhất có thể, thực hiện liên tục trong 30-60 giây nhé.
  • Bạn có thể tập nó khó hơn bằng cách dùng bóng Bosu để tập nha.

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ – Plank cơ bản

Đây là bài tập có động tác khá giống bài Push-up. Động tác này giúp tác động rất nhiều vào cơ vai, tay và mông trong suốt buổi tập.

Thực hiện:

  • Tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
  • Khuỷu tay chống vuông góc với mặt sàn, khép sát nách, 2 chân khép sát nhau.
  • Căng cứng cơ bụng, giữ cho thân người luôn thẳng từ đầu tới gót chân. Giữ nguyên tư thế 30 giây.
  • Có khá nhiều biến thể của bài tập Plank từ những động tác cơ bản này. Tùy theo chế độ tập luyện, bạn có thể chọn những động tác Plank phù hợp cho bài tập đốt mỡ toàn thân của mình.

Bài tập giảm cân toàn thân cho nữ Froggy Jumps – Nhảy cóc

Nhảy cóc (hay nhảy ếch) là một động tác giúp tăng nhịp tim lên rất nhanh, nó giúp tăng cường sức chịu đựng của tim mạch và đốt cháy calo mạnh mẽ. Bạn có thể dùng bài tập này trong các buổi tập cardio của mình cũng rất tốt.

-Thực hiện động tác như sau:

  • Ngồi xổm trên sàn, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trước mặt trên sàn.
  • Tập bụng vào phần mông, đùi của bạn, bật nhảy lên cao.
  • Khi bật nhảy, hãy nhanh chân đưa 2 bàn chân chụm lại vào nhau, 2 tay đưa ra sau đầu.
  • Tiếp đất với đầu gối cong nhẹ và trở về tư thế ngồi xổm để chuẩn bị lặp lại.
  • Thực hiện 10-20 lần nhảy mỗi hiệp.

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ Lunges

Tuy rằng khá đơn giản, nhưng bài tập Lunges giúp bạn phát triển khá tốt nhóm cơ đùi trước, đùi sau, mông. Lưu ý, bước chân dài gây tác động vào cơ mông nhiều hơn; còn bước chân ngắn sẽ tác động vào cơ đùi trước, sau nhiều hơn.

Ngoài việc cải thiện sức mạnh cho chân, bài tập Lunges còn giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng, hạn chế chấn thương khi chạy bộ. Đây có thể coi là động tác cơ bản nhất cho mọi người thực hiện. Bạn có thể dùng thêm tạ để giúp gia tăng độ khó của động tác này hơn.

Nhầm giúp các doanh nghiệp tiếp cận được khách hàng tiềm năng trên google chúng tôi đã xuất bản các bài viết dịch vụ đang nằm trong top 10 google tìm kiếm. Nếu bạn đang cần quảng bá thương hiệu dịch vụ sản phẩm của mình trên website TIN VIVU hãy liên hệ với chúng tôi để THUÊ BÀI VIẾT NÀY hoặc tham khảo thêm dịch vụ seo google mà chúng tôi mong muốn mang đến cho các bạn

dich-vu-seo-tai-da-nang