Tin vivu

Sở hữu vòng eo thon gọn gợi cảm chỉ sau 1 tuần, làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần. Chia sẻ những bài tập eo thon trong 1 tuần tại nhà mà không phải ai cũng biết

Vòng eo thon gọn sau sinh là ước mơ của hầu hết các mẹ bỉm sữa. Họ luôn tìm kiếm những phương pháp giúp làm giảm vòng eo nhưng vẫn đảm bảo an toàn, không ảnh hưởng đến mẹ và em bé.

Mỡ bụng sau khi sinh luôn là nỗi lo chung của các mẹ bỉm sữa. Vòng 2 sồ sề khiến bạn mất sự đi tự tin và ảnh hưởng không nhỏ đến công việc cũng như sinh hoạt. Nếu bạn đang quan tâm tới vấn đề này thì đừng bỏ lỡ 13 bí quyết giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh trong bài viết dưới đây.

Tình trạng mỡ bụng sau sinh là gì?

Các mô mỡ tập trung ở vùng bụng gồm 2 loại là mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

Mỡ dưới da là các mô mỡ nằm ngay dưới bề mặt da và dễ nhận biết bằng cách sờ, nắn.

Mỡ nội tạng là các mô mỡ nằm xung quanh cơ quan nội tạng và rất khó để cảm nhận được qua việc quan sát đơn thuần.

Thủ phạm chính gây ra tình trạng mỡ bụng chính là mỡ nội tạng. Các mô mỡ nội tạng tích tụ nhiều sẽ đẩy lớp mỡ dưới da ra phía ngoài, làm bụng trông càng béo hơn.

Kích thước quá khổ của vòng hai khiến các bà mẹ sau sinh tìm mọi cách để giảm mỡ bụng bằng các biện pháp giảm cân, ăn kiêng, vận động… Tuy nhiên, để việc giảm mỡ bụng sau sinh thực sự hiệu quả, cần phải loại bỏ cả lớp mỡ dưới da cùng lớp mỡ nội tạng. Đây thực sự là một cuộc chiến gian nan.

Nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh

Tinh trạng mỡ bụng sau sinh không chỉ do lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng gây nên mà còn do nhiều nguyên nhân khác như:

Hormone: Việc thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ là một trong những nguyên nhân khiến mẹ tăng cân khi các mô mỡ tích trữ ở vùng bụng, đùi tăng lên. Việc gia tăng các mô mỡ ở vùng bụng có tác dụng giúp da bụng được giãn ra cùng với sự phát triển của thai nhi và là tấm chắn bảo vệ em bé.

Di truyền: Nếu mẹ bạn thuộc tạng người tích trữ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi cánh tay… sau sinh, thì bạn cũng có nguy cơ cao rơi vào tình trạng này.

Stress: Stress cũng được xem là nguyên nhân khiến bạn tăng cân sau sinh. Sau sinh, cơ thể mệt mỏi cùng với việc phải chăm sóc bé có thể khiến bạn lâm vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể sản xuất một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. Khi lượng cortisol quá cao sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, hông…

Chế độ ăn uống không hợp lý: Sau sinh, các mẹ thường được tẩm bổ để có đủ sữa cho con bú. Việc nạp vào cơ thể lượng thức ăn vượt quá nhu cầu có thể là nguyên nhân dẫn tới dẫn tới tình trạng béo bụng.

Video hướng dẫn cách có vòng eo thon gọn

Bài tập giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Bài tập eo thon – bụng phẳng dành cho nàng lười

Phương pháp để có vòng eo thon gọn trong 1 tuần

Chế độ ăn uống hợp lí

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng, có sức ảnh hưởng lớn đối với cân nặng, vóc dáng cơ thể. Eo thon, dáng đẹp là tiêu chuẩn mà ai cũng muốn đạt được. Một trong những cách để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất là sử dụng chế độ ăn kiêng. Ăn kiêng sao cho hợp lý, vừa được giảm mỡ bụng mà lại không ảnh hưởng tới sức khỏe.

2 phương pháp ăn kiêng kết hợp với hoa quả

Uống trà xanh: Theo các nhà chuyên môn, mỗi ngày uống 3 – 4 cốc trà xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện sức khỏe và giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Trà xanh giúp bạn hạn chế cơn đói, không thèm ăn vặt , tạo cảm giác no lâu. Nên uống trà xanh vào mỗi buổi sáng, 1 cốc nhỏ trước hoặc sau bữa ăn 30 phút, để đạt hiệu quả tốt hơn.

Nước chanh pha với mật ong: Trong nước chanh có khá nhiều vitamin C, axit có khả năng giúp giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hàm lượng đường trong mật ong không gây béo, ngược lại còn giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ngọt, tốt cho hệ tiêu hóa. Pha 200ml nước ấm cùng với 10ml mật ong và vắt nửa quả chanh vào, uống 1 ngày 2 lần, nên uống trước khi ăn sáng và trước khi ăn tối để hiệu quả tốt hơn. Không những thế, uống nước chanh hằng ngày với mật ong giúp bạn có làn da trắng hồng, tươi sáng hơn.

Chế độ luyện tập thể dục, thể thao

Tập thể dục, thể thao góp phần giảm cân, giảm mỡ thừa vùng bụng cực kỳ hiệu quả. Buổi sáng nên tập vào khoảng 6 – 8h sáng, tập trước khi ăn sáng. Buổi tối nên tập vào khoảng 5 – 7h tối, tập trước hoặc sau khi ăn 30 phút, làm nóng người trước khi tập 5 – 10 phút.

Dưới đây là 2 bài tập giúp bạn giảm vòng eo hiệu quả

Bài tập gập bụng

Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, 2 chân co lên 90 độ, 2 tay đặt sau đầu, phía 2 bên thái dương.
Bước 2: Nâng người lên, siết cơ bụng, ép chặt cái cơ bụng lại.
Bước 3: Hạ người xuống, cứ thế thực hiện lặp lại 20 lần (lưu ý: không dùng 2 tay nâng người, chỉ dùng cơ bụng).

Bài tập vặn mình

Bước 1: Nằm trên sàn, đưa chân thẳng lên tường.
Bước 2: Điều chỉnh để cơ thể vuông góc với tường, để tay thả dọc thân. Giữ nguyên tư thế trong 10 phút

• Một số phương pháp giảm mỡ bụng bằng thực phẩm tự nhiên
• Giảm mỡ bụng bằng chanh và tỏi

Nguyên liệu chuẩn bị:

2 trái chanh + 2 tép tỏi + 1,5 lít nước.

Cách làm:

• Chanh để nguyên vỏ, thái thành từng lát mỏng. Tỏi bóc vỏ, nghiền nhỏ.
• Tiếp theo cho 1,5 lít nước vào nồi, cho chanh, tỏi vào và đun sôi trong vòng 15 phút, rồi lọc nước.
• Sau đó cho nước đã được lọc vào trong tủ lạnh để uống dần( nếu không muốn đun sôi, có thể cho các hỗn hợp vào trong bình và ngâm trong 24h).
• Giảm mỡ thừa vùng bụng bằng gừng, chanh

Nguyên liệu:

2 củ gừng tươi + 2 quả chanh + 1 lít nước đun sôi.

Cách làm:

• Gừng rửa sạch, cắt nhỏ. Chanh ép lấy nước, để lại vỏ.
• Sau đó cho gừng đã cắt, nước ép chanh và vỏ chanh vào 1 lít nước đun sôi.
• Để hỗn hợp trong bình thủy tinh, chia ra uống mỗi ngày.
• Mỗi lần uống, bạn nên đun lại cho ấm để hiệu quả nhanh hơn.

Bí quyết lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh hiệu quả

Để vòng hai trở nên săn chắc, các mẹ có thể áp dụng những bí quyết giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh ngay tại nhà dưới đây:

Nuôi con bằng sữa mẹ – Bí quyết có được vòng eo thon gọn sau sinh

Nuôi con bằng sữa mẹ góp phần không nhỏ giúp bạn cải thiện vóc dáng sau sinh hiệu quả hơn. Khi cho trẻ bú, lượng calorie của mẹ sẽ được chuyển vào sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ. Chính vì vậy, các mẹ cho con bú sẽ giảm cân nhanh hơn so với những bà mẹ khác.

Uống/ ăn bí đao

Sử dụng bí đao để giảm mỡ bụng sau sinh là giải pháp giảm cân hiệu quả và an toàn cho các mẹ.

Để thực hiện giảm mỡ bụng bằng bí đao, mẹ có thể nấu canh bí đao ăn hàng ngày hoặc làm sinh tố bí đao bằng cách luộc chín, ép lấy nước để uống sau mỗi bữa ăn.

Uống nhiều nước

Một ly nước ấm vào buổi sáng có thể giúp bạn thanh lọc cơ thể. Nước ấm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt nhiều calorie. Do đó, hãy cố gắng uống nước ấm bất cứ khi nào bạn khát. Bạn cũng có thể thêm chanh vào, uống một cốc nước ấm pha chanh góp phần đánh tan các mô mỡ sau sinh.

Massage với rượu gừng giúp vòng eo thon gọn sau sinh

Gừng có tính nóng khá cao, do đó khi kết hợp cùng rượu và nghệ vàng sẽ tạo thành hỗn hợp massage vô cùng hiệu quả cho những người có mỡ thừa nhiều.

Bạn chỉ cần tắm người sạch sẽ, sau đó dùng hỗn hợp rượu gừng nghệ thoa khắp người, kết hợp massage body để lượng mỡ thừa được đào thải nhanh hơn. Đây là phương pháp rất an toàn đối với sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, để có hiệu quả thì các mẹ cần kiên trì thực hiện trong một thời gian, sẽ thấy vòng eo thon gọn bất ngờ.

Uống hỗn hợp bột quế, chanh, mật ong

Việc sử dụng bột quế giảm mỡ bụng sau sinh sẽ giúp đánh tan đến 300% lượng mỡ vùng bụng. Bằng cách kết hợp bột quế với chanh và mật ong bạn đã có ngay một thức uống giảm cân hiệu quả. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần trộn bột quế, nước cốt chanh, 1 thìa bột ong rồi thêm 1 chút nước ấm.

Thường xuyên sử dụng sau 2 tuần, bạn sẽ thấy có sự thay đổi không nhỏ về vòng eo và đây cũng là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đang được các mẹ ưa chuộng.

Chườm ngải cứu giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh

Ngải cứu là nguyên liệu hỗ trợ tuyệt vời cho việc giảm mỡ bụng sau sinh.

Sử dụng 1 bó ngải cứu xao vàng, trộn với 1kg muối hột rang, rồi cho tất cả vào túi để chườm bụng khi còn nóng. Mỗi ngày chườm 1-2 lần sẽ có tác dụng giảm cân rõ rệt.

Đắp muối nóng và gừng

Bạn chỉ cần rang nóng gừng cùng muối sau đó dùng chiếc khăn mềm cuộn vào và đắp lên bụng, có thể massage để làm tăng hiệu quả của phương pháp.

Khi muối nguội bớt, bạn có thể đảo lại và tiếp tục đắp lên vùng bụng. Hơi nóng từ gừng muối sẽ làm cơ thể nóng lên cùng và việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

Tập thể dục giúp có được vòng eo thon gọn sau sinh

Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn hoạt động thể chất phù hợp với mình, có thể bắt đầu bằng việc đi bộ tập yoga sau đó là các bài thể dục aerobic, cardio, gập bụng…

Thời gian gần đây, rất nhiều mẹ ưa chuộng bài tập giảm cân Plank. Đây là bài tập tác động trực tiếp tới các nhóm cơ vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay. Chỉ với 15 – 30 phút tập mỗi ngày bạn có thể đốt cháy 1 lượng calo đáng kể.

Plank không đòi hỏi sự di chuyển hay vận động mạnh nên rất phù hợp với phụ nữ sau sinh, dù sinh thường hay sinh mổ thì cũng đều có thể áp dụng được. Dưới đây là bài tập Plank giảm mỡ bụng cơ bản mà bạn có thể áp dụng:

Quỳ gối xuống thảm. Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông và lưng tạo thành một đường thẳng.

Ngày đầu tiên có thể làm mỗi lần 2 -3 phút. Các ngày tiếp theo tăng dần thời gian lên.

Massage với kem dưỡng

Có nhiều loại kem dưỡng da chứa collagen cũng như vitamin E, C, A và K. Các loại kem này sẽ hỗ trợ quá trình làm săn chắc da sau khi mang thai. Mẹ có thể massage với kem dưỡng da để cải thiện lưu thông máu và thực hiện ít nhất 2 lần/ngày để đạt kết quả tốt.

Kiên trì với mục tiêu giảm cân

Mẹ chỉ nên đặt mục tiêu giảm 0,5kg/tuần và có thể sẽ mất tới 9 tháng để lấy lại dáng vóc sau sinh. Giảm cân cấp tốc không có lợi cho các mẹ, đặc biệt là khi đang trong giai đoạn cần sức khỏe thể chất thật tốt để chăm con.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lí giúp vòng eo thon gọn sau sinh

Các mẹ không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sau khi sinh, đặc biệt trong thời kỳ cho con bú. Việc ăn kiêng khi cho con bú có thể khiến nguồn sữa của bạn bị ảnh hưởng. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn, tránh các món dầu mỡ, nhiều chất béo và kết hợp một số bài tập nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Sau thời gian dài mang thai và vượt cạn vất vả, thay vì để ý vào sự chảy xệ, sồ sề của vòng eo, bạn hãy cảm thấy tự hào về bản thân mình. Đừng nản với việc giảm cân sau sinh mà hãy kiên trì, cố gắng xây dựng một chế độ ăn uống, luyện tập khoa học.

Nhầm giúp các doanh nghiệp tiếp cận được khách hàng tiềm năng trên google chúng tôi đã xuất bản các bài viết dịch vụ đang nằm trong top 10 google tìm kiếm. Nếu bạn đang cần quảng bá thương hiệu dịch vụ sản phẩm của mình trên website TIN VIVU hãy liên hệ với chúng tôi để THUÊ BÀI VIẾT NÀY hoặc tham khảo thêm dịch vụ seo google mà chúng tôi mong muốn mang đến cho các bạn