Tin vivu

Các mẹ bỉm đang muốn giảm cân sau sinh thành công thì cần nắm rõ thời điểm lý tưởng để không ảnh hưởng xấu cho cả mẹ và bé. Chia sẻ những cách giảm cân sau sinh hiệu quả hiện nay

cach-giam-can-sau-sinh-cho-cac-ba-me-bim

Giảm cân sau sinh là một trong những mối quan tâm hàng đầu của nhiều sản phụ. Chỉ một chút thay đổi trong lối sống, tăng cường tập luyện và kiên trì thì bạn đã có thể đạt được cân nặng lý tưởng để có vóc dáng thon gọn.

Một trong những mối quan tâm hàng đầu ở những bà mẹ sau khi sinh chính là vóc dáng. Vậy chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho mẹ trong thời gian cho con bú, vừa giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon thả? Hãy khám phá những cách giảm cân khi cho con bú cực kỳ đơn giản và hiệu quả dưới đây nhé.

Không dễ dàng để giảm cân sau sinh

Nếu dậy thì là khoảng thời gian thanh xuân tuyệt vời nhất của con gái thì mang thai hoàn toàn ngược lại. Cơ thể phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi như xuất hiện mụn, nám, rạn, nhăn da đặc biệt là tình trạng thừa cân quá mức.

Nhất là khoảng thời gian sau khi sinh, các mẹ sẽ phải tích cực bổ sung thực phẩm để lợi sữa và nghỉ ngơi dài hạn nên tình trạng mỡ thừa, cân nặng tăng “không phanh” là điều dễ hiểu.

Cùng với đó, khi mang thai thành bụng người mẹ sẽ tự động giãn nở nên khi sinh xong, da rạn nứt, chảy xệ, cơ thành bụng lỏng lẻo, kém thẩm mỹ.

Vì vậy, mong muốn giảm cân nhanh sau sinh là tâm lý chung của rất nhiều bà mẹ. Với mục đích giảm eo cấp tốc nhiều chị em đã có những sự lựa chọn sai lầm như nhịn ăn, sử dụng thuốc giảm cân… dẫn đến ảnh hưởng đến nguồn sữa của con.

Dễ thấy giảm béo sau sinh thực sự cần thiết nhưng không dễ dàng cho chị em khi đang cho con bú hoặc đơn giản lựa chọn những phương pháp giảm mỡ phi khoa học.

Hiểu được điều đó, chọn lọc những bí quyết giảm cân sau sinh dưới đây sẽ loại bỏ mỡ thừa, thu gọn vòng eo nhanh nhất nhưng vẫn đảm bảo được nguồn sữa cho em bé.

Thời điểm lý tưởng để các mẹ giảm cân là từ 6-8 tuần sau sinh. Và để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc các mẹ cần lưu ý những giai đoạn dưới đây:

Giảm cân sau sinh 1 – 3 tháng

Các mẹ hãy bắt đầu xây dựng cho mình kế hoạch giảm cân sau sinh với những bài tập nhẹ nhàng. Không nên thực hiện những động tác quá mạnh, đặc biệt là ở vùng bụng.

Với lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, các mẹ cần phải thận trọng khi thực hiện những bài tập giảm cân, bởi đó là vùng khá nhạy cảm. Tốt nhất là nên tập các động tác như: hít thở đều, hóp bụng sâu,…

Hết sức lưu ý đến chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này, cần đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để mang lại nguồn sữa ngọt ngào cho bé. Đừng vì nôn nóng giảm cân sau sinh mà áp dụng chế độ ăn kiêng quá hà khắc, sẽ gây ra ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của cả mẹ và bé đó.

Giảm cân sau sinh 4 – 6 tháng

Ở giai đoạn này, cơ thể người mẹ đã được hồi phục một cách đáng kể. Cho nên, chị em có thể bắt đầu giảm béo bằng cách điều chỉnh cường độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình. Đó là thực hiện những động tác mạnh hơn và cắt giảm số lượng tinh bột và đường, chất béo trong mỗi bữa ăn bằng việc tăng cường bổ sung nhiều rau xanh và trái cây. Điều này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, mang lại cảm giác no lâu hơn, giảm được lượng thức ăn đáng kể nạp vào cơ thể mà vẫn đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho con.

Giảm cân sau 7 – 12 tháng

Trong giai đoạn này, chị em cần xây dựng cho mình một kế hoạch giảm cân sau sinh cụ thể và khoa học để đạt kết quả cao nhất.

Đây là lúc cơ thể người mẹ đã gần như hồi phục hoàn toàn. Cần kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng và luyện tập những bài tập cường độ cao để có thể đánh tan những lượng mỡ thừa ra ngoài cơ thể, kiểm soát cân nặng và giúp cho vùng bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Tuy nhiên, không nên tập luyện quá sức mà hãy thực hiện những bài tập thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, vươn vai, yoga,… Hay việc tập thể dục cùng con bằng việc đẩy xe của con, đi bộ và tận hưởng không khí trong lành từ thiên nhiên sẽ giúp cho tinh thần thoải mái hơn rất nhiều, thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.

Video hướng hẫn giảm cân chọn lọc

3 NGUYÊN TẮC GIẢM CÂN SAU SINH

GIẢM 20KG SAU SINH chi tiết kèm thực đơn – sinh thường, sinh mổ, bú mẹ hoàn toàn

Cách giảm cân sau sinh trong 1 tháng bằng bài tập

Theo ý kiến nhiều chuyên gia Fitness: “Khoảng thời gian mới sinh, từ 1 tháng trở đi, vụng mỡ bụng sẽ có đặc điểm mềm, kết cấu lỏng lẻo. Đây là khoảng thời gian thích hợp để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng.”
Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng sau sinh được chuyên gia khuyến cáo nên áp dụng:

Làm sao để giảm mỡ với các bài tập Cardio

Đối với những chị em sau sinh, sức khỏe yếu nhanh mệt, bạn có thể thoải mái lựa chọn bài tập Cardio. Bởi lẽ, tổ hợp động tác của bộ môn này không quá tốn nhiều sức nhưng có thể đốt cháy calo dư thừa hiệu quả.

Ngoài ra, nó còn giúp kiểm soát nhịp tim, điều hòa khó thở và giúp các mẹ thư giãn sau khoảng thời gian chăm em bé.

Hướng dẫn các bước tập Cardio:

• Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa người, phần vai tạo với mặt sàn góc nghiêng 45 độ, đặt 2 tay sát vào hông.
• Tiếp đến, nhẹ nhàng nâng 2 chân lên cao lúc này tay di chuyển đặt sát tai.
• Sau đó, co gập người lại và nâng chân sao cho phần chân dưới song song với mặt sàn
• Thực hiện liên tiếp 10 đến 15 lần.
• Duy trì thói quen tập Cardio giảm mỡ mỗi ngày!

Cắt giảm calo

Sau khi sinh, bạn vẫn còn thừa nhiều cân, chế độ ăn sau sinh có thể sẽ giúp bạn nhanh quay về cân nặng vừa ý. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày.

Thực phẩm năng lượng rỗng chứa rất nhiều chất béo rắn và đường nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Hãy bắt đầu bằng việc cắt bỏ các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Bài tập Yoga làm giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Bên cạnh Cardio, Yoga cũng là bộ môn được nhiều chị em áp dụng bởi không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật, có thể thực hiện ngay tại nhà.

Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc cơ, giảm mỡ mà còn đem đến những tác động tích cực tới tâm lý, ngăn chặn biểu hiện stress sau sinh.

#Yoga tư thế đứa trẻ: Tác động trọng tâm lên phần thân dưới, cụ thể lưng và hông.

• Bước 1: Quỳ gối và ngồi lên 2 chân
• Bước 2: Từ từ gập thẳng thân người trên về phía trước, 2 tay duỗi thẳng
• Bước 3: Giữ nguyên như vậy trong 30 đến 60s, kết hợp kỹ thuật hít sâu – thở ra nhẹ nhàng.
• Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại ít nhất 15 đến 20 lần.

#Yoga tư thế chim đại bàng: Tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân, cố định khung xương chậu và tạo sự thăng bằng cho cơ thể.

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay dang rộng bằng vai
• Bước 2: Chân trái vắt chéo lên chân phải, trọng lực đổ dồn về chân phải
• Bước 3: Hai tay đặt chéo, quấn cánh lại với nhau
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, thở ra hít vào nhẹ nhàng
• Bước 5: Đổi bên xen kẽ khoảng 20 lượt thì nghỉ ngơi thư giãn.

Ăn nhiều “siêu thực phẩm”

Bạn sẽ có khuynh hướng ăn bất cứ thứ gì có thể, nhưng bạn thực sự cần tới những chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú. Chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần bổ sung canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để bạn lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA, một loại acid béo omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn.

Đi bộ giảm mỡ – Lấy lại vóc dáng hiệu quả sau sinh

Vừa có thể trông, chơi với con nhưng vẫn loại bỏ được lượng mỡ dư “tồn đọng” hiệu quả đó chính là ưu điểm của phương pháp đi bộ.

Tuy nhiên, để đạt được mong muốn lấy lại vóc dáng sau sinh, bạn phải có ý thức thường xuyên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu sức khỏe tốt, bạn có thể chạy tăng cường 10-15 phút để tăng hiệu quả.

Khoảng thời gian tuyệt vời để đi bộ giảm cân cùng con yêu chính là lúc sáng sớm trước khi ăn sáng. Lúc này vitamin E có trong ánh nắng mặt trời sẽ giúp bé tăng can xi, giúp đốt cháy calorie nhanh hơn.

Ngủ đủ giấc

Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất). Khi bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Trong một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy khả năng giảm cân được ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh, hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối.

Ăn vặt lành mạnh

Bạn có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường hơn là các loại nước uống chứa nhiều đường và kẹo, khoai tây chiên. Các loại thức ăn đồ uống này chứa nhiều calo nhưng lại không hề có chất dinh dưỡng. Để thành công trong việc giảm cân khi cho con bú, bạn hãy chọn những loại đồ ăn vặt lành mạnh nhé.

Uống nhiều nước

Hãy uống nhiều nước, bởi đây là cách giảm cân sau sinh vừa rẻ tiền nhưng lại cực hiệu quả đấy! Rất khó có thể phân biệt giữa chuyện no do ăn hay do uống. Nếu bạn uống trước khi ăn, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm nữa. Hơn nữa, khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho bé bú nữa nhé.

Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh

Bạn biết đấy, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của bạn nữa. Nhiều phụ nữ cho biết họ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú. Cho bé bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

Ăn ít, ăn nhiều bữa là cách giảm cân khi cho con bú rất hiệu quả

Thực đơn giảm cân nhanh sau sinh thích hợp cũng là yếu tố quan trọng. Bạn nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

ẹo giảm cân sau sinh tại nhà nhanh, đơn giản nhất

Ngoài những bài tập, chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh trên, bạn đọc cũng có thể tham khảo một số mẹo giảm cân dành cho chị em sau sinh được review trên webtretho, lamchame:

Bí quyết uống trà giảm cân cho phụ nữ cho con bú

Theo các chuyên gia, hàm lượng lớn Caffeine và vitamin A, B, C… có trong lá trà xanh tự nhiên sẽ kích thích quá trình chuyển hóa calo, chống oxy hóa hiệu quả.

Nhất là khi trà xanh được kết hợp với mật ong sẽ tăng cường khả năng phân giải lượng mỡ dư, thải độc gan.

Ngăn chặn tối đa tình trang tích tụ cholesteron, mỡ máu mà không gây mất sữa trong quá trình cho con bú.

Cách chế biến trà bưởi mật ong tiêu mỡ

• Chuẩn bị: 200 gram lá trà tươi rửa sạch. Hoặc có thể thay bằng trà khô sẵn
• Đun sôi nước, cho vào ấm nhỏ và đổ trà vào
• Ủ trà trong 15 đến 20 phút, sau khi trà ngấm sâu vào nước thì cho 1 thìa mật ong vào.
• Uống đều đặn 2-3 cốc mỗi ngày.

Chế độ giảm béo sau sinh mổ nhờ chườm nước nóng

Đối với những chị em sinh mổ khoảng thời gian đầu, phần bụng sẽ có những biểu hiện đau nhức khi trở trời.

Vì vậy, một cách vừa giảm đau và giảm mỡ hiệu quả cho các mẹ sinh mổ đó chính là chườm nóng.

Cách thực hiện đơn giản như sau:

• Chuẩn bị: 1 lít nước ấm để phích, 1 bình thủy tinh nhẵn.
• Bước 1: Cho nước vừa ấm (khoảng nhiệt độ 70 độ C) vào bình thủy tinh
• Bước 2: Dùng chai lăn nhẹ theo chiều dọc từ trên xuống
• Bước 3: Chuyển động nhẹ ngàng trong 15 – 20 đến lúc nước nguội thì dừng lại
• Duy trì đều đặn tối thiểu 2-3 lần/ mỗi ngày.

Phương pháp giảm eo sau sinh an toàn từ rượu tỏi

Tỏi từ lâu đã được xem là “thần dược” mang tới nhiều lợi tích tuyệt vời cho sức khỏe chúng ta từ gia vị chế biến, chữa cảm cúm, chữa mụn cho đến giảm béo.

Đặc biệt là khi được ngâm lâu năm với rượu sẽ giúp chị em giảm cân nhanh chóng nhờ quá trình chuyển hóa, ức chế mỡ tích tụ của chất allicin.

Cách làm rượu tỏi giảm cân:

• Nguyên liệu chuẩn bị: 300 gram tỏi ta, rượu nếp, lọ thủy tinh
• Bước 1: Lột sạch vỏ tỏi, rửa và để khô, tiếp đến thái thành lát vừa nhỏ.
• Bước 2: Ngâm vào lọ rượu nếp trong 2 đến 3 tuần.
• Trước mỗi bữa ăn, uống 2 thìa nhỏ rượu tỏi để kích thích quá trình tiêu hóa, đốt cháy mỡ dư.

Mẹo giảm cân cho mẹ sau sinh bằng đậu đen

Đậu đen vốn được biết đến là thực phẩm chống oxy hóa cao, giải độc tố và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Bên cạnh đó, hàm lượng lớn chất xơ, vitamin tự nhiên của nguyên liệu này còn đem đến tác dụng dưỡng trắng da, tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Liệu trình giảm cân cho mẹ sau sinh từ đậu đen:

• Chọn đậu đen hữu cơ, ruột xanh
• Rửa sạch với nước xong đem rang cho đến khi đậu đen vừa chín thơm.
• Đổ ra đĩa và để nguội
• Sau đó, mỗi sáng và tối dùng 50gram đậu đen ngâm nước sôi và uống.
• Lưu ý: Ủ đậu đen trong nước sôi khoảng 15 phút, tuyệt đối không cho thêm đường.
• Áp dụng: mỗi ngày 2 lần sáng/tối.

Cách mát xa làm nhỏ bụng sau sinh

Nhiều người thường lo lắng giảm cân sau khi sinh sẽ làm mất sữa, tuy nhiên với kinh nghiệm mát xa dưới đây sẽ nhanh chóng đốt cháy mỡ dư nhưng vẫn đảm bảo sữa mẹ dồi dào.

Hướng dẫn mẹo mát xa tiêu mỡ hiệu quả cho các mẹ:

• Vệ sinh sạch sẽ vùng bụng
• Sử dụng tinh dầu chạm và xoa vào tay cho ấm
• Bắt đầu massage: 2 đầu ngón trỏ đặt tại rốn làm tâm điểm, các ngón tay khác xoay rộng ra và bắt đầu xoa bọp nhẹ nhàng.
• Làm liên tục trong 20 phút sau đó ấn nhẹ huyệt hông và rốn để đẩy nhanh việc tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ tích tụ.
• Bạn nên áp dụng đều 3 đến 4 lần trong tuần. Nhưng lưu ý không massage ngay sau khi ăn dễ gây đau dạ dày!
• Dễ thấy với những cách trên chỉ đem lại hiệu quả đối với những trường hợp phụ nữ sau sinh từ 3 đến 6 tháng, mỡ lỏng, tích tụ vừa phải.
• Bên cạnh đó, cần duy trì trong khoảng thời gian dài, tốn nhiều công sức mới có kết quả.

Cách chườm muối tan mỡ bụng sau sinh

Đây là mẹo dân gian được lưu truyền qua nhiều thế hệ. Hàm lượng chủ chốt clorua natri của muối biển khi được rang nóng sẽ có tác dụng căng da, đánh tan mỡ rất tốt.

Hướng dẫn chi tiết cách chườm muối:

• Sử dụng 200gram muối tinh trắng + 2 lát gừng để rang nóng
• Ngay sau đó, cho vào túi vải hoặc khăn mỏng, cuộn tròn
• Tiếp đến, đắp lên bụng và di nhẹ nhàng theo chuyển động tròn đều
• Sau khi muối nguội hẳn thì dừng lại
• Tần suất sử dụng 3-4 lần/tuần để giúp giảm béo sau khi sinh nhanh hơn.

• Nhầm giúp các doanh nghiệp tiếp cận được khách hàng tiềm năng trên google chúng tôi đã xuất bản các bài viết dịch vụ đang nằm trong top 10 google tìm kiếm. Nếu bạn đang cần quảng bá thương hiệu dịch vụ sản phẩm của mình trên website TIN VIVU hãy liên hệ với chúng tôi để THUÊ BÀI VIẾT NÀY hoặc tham khảo thêm dịch vụ seo google mà chúng tôi mong muốn mang đến cho các bạn