Cách giảm cân sau Tết trong 1 tuần giúp bạn lấy lại vóc dáng
22/03/2023 22:55
Tết là thời điểm chúng ta gặp gỡ bạn bè, người thân và đi ăn uống tương đối nhiều. Trong những ngày Tết, bạn rất dễ tăng cân vì những buổi tiệc tùng, gặp gỡ. Để có thể lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc, chúng ta hãy chủ động lên kế hoạch giảm cân sau Tết. Các bạn có thể tham khảo một vài kinh nghiệm dưới đây để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
Contents
Lý do tăng cân nhanh sau Tết
Tiệc tùng, ăn uống thả ga
Tết không thể thiếu được những bữa tiệc tùng, ăn uống nhiều lần và trong nhiều ngày. Rượu bia, những món ăn ngày tết đa dạng, hấp dẫn và cũng rất giàu năng lượng: bánh chưng, thịt gà, thịt kho trứng,…hay các loại bánh, mứt kẹo chứa lượng đường cao.
Thông thường mọi người cũng có tâm lý ăn uống thả ga vì cả năm mới có một kỳ nghỉ tết. Chính vì thế cơ thể dung nạp một lượng calo cao gấp nhiều lần so với ngày thường.
Ít vận động tiêu hao năng lượng
Kỳ nghỉ tết chủ yếu xoay quanh các hoạt động ăn, ngủ, đi chúc tết,… Cũng rất ít người duy trì được thói quen tập luyện thể dục thể thao. Do đó rất khó để tiêu hao năng lượng khổng lồ từ các bữa ăn.
Khi lượng calo nạp vào lớn gấp nhiều lần lượng calo tiêu hao thì năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ tại nhiều vị trí trên cơ thể. Điển hình dễ thấy nhất là mặt, bụng, đùi, bắp tay, bắp chân,…
tham khảo thêm
Các Kem Dưỡng Ẩm Nhật Bản Tốt Nhất Dành Cho Mọi Da
Tâm lý thoải mái “xả hơi” trong kỳ nghỉ tết
Hầu hết mọi người đều có tâm lý “xả hơi” khi đến kỳ nghỉ tết. Chính tâm lý thoải mái, thư thái này kích thích cơ thể sản sinh hoạt chất Dronabinol tăng cảm giác thèm ăn. Mọi người sẽ muốn ăn nhiều hơn, cảm thấy ăn ngon miệng đồng thời hệ tiêu hóa cũng tăng khả năng hấp thụ.
3 yếu tố trên là những nguyên nhân chính khiến hầu như đa số mọi người đều tăng cân sau tết và dần trở thành điều “đương nhiên”.
Mẹo giảm cân sau Tết hiệu quả, giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng
Những món ăn ngon ngày Tết có thể khiến bạn tăng cân sau kỳ nghỉ dài. Để lấy lại vóc dáng khỏe đẹp, TIN VIVU mời bạn xem qua các mẹo giảm cân sau Tết cực nhanh và hiệu quả ngay sau đây nhé!
Ăn thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu protein là lựa chọn hàng đầu đối với những người muốn giảm cân.
Cơ thể chúng ta đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa protein mà bạn ăn vào. Vì vậy, chế độ ăn giàu protein có thể tăng cường trao đổi chất lên đến khoảng 100 calo mỗi ngày.
Chế độ ăn giàu protein cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng mọi người ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày theo chế độ ăn giàu protein. Ngay cả những thứ đơn giản như ăn một bữa sáng giàu protein như trứng cũng rất hiệu quả.
Chuẩn bị sẵn đồ ăn lành mạnh
Trên thực tế, thực phẩm chúng ta dự trữ ở nhà ảnh hưởng rất nhiều đến hành vi ăn uống và cân nặng.
Bằng cách luôn chuẩn bị sẵn những thực phẩm lành mạnh như: trứng, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua nguyên chất, trái cây, các loại hạt… bạn sẽ giảm thiểu được khả năng ăn uống không lành mạnh, sẽ tốt cho sức khỏe mà lại không gây tăng cân.
Uống nước
Nước đặc biệt tốt cho việc giảm cân khi nó thay thế các đồ uống khác có nhiều calo và đường.
Uống 0,5 lít nước có thể làm tăng lượng calo đốt cháy lên 24–30% trong một giờ sau đó. Uống nước trước bữa ăn cũng có thể dẫn đến giảm lượng calo, đặc biệt là đối với người trung niên và lớn tuổi.
Hạn chế lượng carb tinh chế
Carb tinh chế là loại carbs đã bị loại bỏ hầu hết các chất dinh dưỡng có lợi và chất xơ. Quá trình tinh chế không để lại gì ngoài carbs dễ tiêu, có thể làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều.
Các nguồn thực phẩm chính của carbs tinh chế là: bột mì trắng, bánh mì trắng, gạo trắng, sô-đa, bánh ngọt, đồ ăn nhẹ, đồ ngọt, mì ống, đường bổ sung…
Tăng cường ăn trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả là những thực phẩm giảm cân cực kỳ tốt. Ngoài việc chứa nhiều nước, chất dinh dưỡng và chất xơ, chúng có năng lượng rất thấp. Điều này giúp bạn có thể ăn nhiều hơn mà không tiêu thụ quá nhiều calo.
Ăn thực phẩm nguyên chất, một thành phần
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để trở nên khỏe mạnh và duy trì được cân nặng hợp lý là dựa trên chế độ ăn uống với nhiều thực phẩm toàn phần nguyên chất, thực phẩm một thành phần. Bằng cách này sẽ giúp bạn loại bỏ phần lớn lượng đường bổ sung, chất béo bổ sung và thực phẩm chế biến.
Hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất đều khiến chúng ta no tự nhiên, giúp bạn dễ dàng giữ giới hạn calo lành mạnh. Hơn nữa, ăn toàn bộ thực phẩm cũng cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.
Uống cà phê không đường
Cà phê là một đồ uống chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi khác.
Cà phê có chứa caffein có thể tăng cường sự trao đổi chất. Uống cà phê không đường có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách đốt cháy calo. Nó có thể khiến bạn cảm thấy no nhưng hầu như không chứa calo.
Uống trà xanh
Trà xanh là một loại đồ uống tự nhiên chứa nhiều chất chống oxy hóa. Uống trà xanh có nhiều lợi ích như tăng cường đốt cháy chất béo, giúp giảm cân. Trà xanh có thể làm tăng tiêu hao năng lượng và tăng đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ bụng.
Không ăn thực phẩm chế biến sẵn
Cần hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn. Chúng thường chứa nhiều đường, chất béo và calo. Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn khiến bạn ăn càng nhiều càng tốt. Chúng có nhiều khả năng gây nghiện ăn uống hơn so với thực phẩm chưa qua chế biến. Và cuối cùng là bạn có nguy cơ ăn quá nhiều không kiểm soát được, dẫn đến tăng cân, béo phì nhanh chóng.
Gợi ý thực đơn giảm cân sau kỳ nghỉ Tết
Nếu có nhu cầu giảm cân sau Tết các bạn hãy tham khảo ngay một vài gợi ý về thực đơn giảm cân sau đây.
Đối với bữa ăn sáng, chúng ta ưu tiên các món ăn chế biến đơn giản, nhanh gọn và đảm bảo bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể. Trong đó, salad là một gợi ý không hề tồi chút nào, đặc biệt là món salad ức gà. Món ăn này vừa bổ sung chất xơ, vừa cung cấp protein giúp bạn có năng lượng hoạt động và làm việc hiệu quả hơn. Nhìn chung, ức gà là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của những người đang giảm cân, chúng ta có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để thay đổi khẩu vị thường xuyên.
Ngoài ra, trong bữa sáng, các bạn có thể tham khảo món ăn từ yến mạch, kết hợp cùng sữa chua, các loại hạt sấy khô hoặc hoa quả. Đây là bữa ăn sáng cực kỳ lành mạnh mà đảm bảo cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Nếu muốn giảm cân sau Tết, bạn nên điều chỉnh khẩu phần ăn vào bữa trưa và bữa tối ít đi so với bình thường. Trong đó, chúng ta cần ưu tiên lựa chọn món ăn chế biến đơn giản như luộc, hấp, bổ sung thêm nhiều rau củ. Đặc biệt, chúng ta không nên ăn trưa, ăn tối quá muộn, điều này không hề tốt cho sức khỏe.
Trong ngày, bạn nên có một vài bữa ăn phụ với sữa chua, hoa quả hoặc là các loại hạt, ngũ cốc hỗ trợ giảm cân nhé.
Hy vọng rằng chia sẻ kể trên sẽ giúp các bạn giảm cân sau Tết hiệu quả, an toàn và nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Điều quan trọng là bạn biết kết hợp giữa chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.
Truy cập TIN VIVU để đọc nhiều bài viết hay hơn hoặc truy cập trực tiếp danh mục blog làm đẹp
Giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần
Stt giảm cân sau tết
Thực đơn giảm cân sau Tết
Cách giảm cân sau COVID
Giảm cân sau sinh
Bài tập giảm cân sau Tết
Giảm cân an Tết
Thuốc giảm cân
