Cải thiện mông căng tròn và cải thiện dáng mông cho nữ
14/01/2022 15:21
Sở hữu cặp mông to tròn, quyến rũ với số đo 90 hoàn hảo luôn là khát khao mãnh liệt của tất cả chị em. Vì vậy, tổng hợp các cách làm mông to nảy nở ngay tại nhà sẽ giúp bạn tăng nhanh 5 đến 7cm vòng mông, sở hữu đường cong sexy chỉ sau 1 tuần thực hiện
Contents
Khi nào nên cải thiện vòng 3?
Vòng 3 phẳng lỳ, bất cân xứng hay chảy xệ khiến nhiều chị em không thể diện những bộ đồ bó sát, tự ti khi diện bikini hay thậm chí giảm hưng phấn trong những cuộc “yêu”.
Nguyên nhân thường do thói quen ngồi nhiều, lười luyện tập hoặc biến dạng cơ mông sau khi sinh,… khiến vùng 3 trở nên xẹp lép, chảy xệ.
Dù nguyên do khác nhau, thì việc bắt tay vào công cuộc cải thiện vòng 3 cũng là vấn đề cấp thiết. Bên cạnh đó, một body hoàn hảo với số đo 3 vòng đúng chuẩn 90-60-90 sẽ giúp bạn thoải mái lựa chọn những bộ trang phục ưa thích từ quần jean, váy body, bộ cánh lộng lẫy,… tự tin thu hút mọi ánh nhìn.
Vì vậy, đó chính là động lực giúp bạn thực hiện các giải pháp để nâng cấp vòng 3. Trong hàng loạt các cách làm mông to được chia sẻ rầm rộ, dưới đây là chọn lọc những bí quyết sở hữu vòng mông to tròn ngay tại nhà đã được nhiều người kiểm chứng thành công.
Chọn lọc các cách làm mông to trong 1 tuần tại nhà
Theo nhiều ý kiến từ chuyên gia, số đo vòng 3 có thể cải thiện hiệu quả với những bài tập, chế độ ăn uống hợp lý.
Tuy nhiên, vấn đề tăng cơ, tăng kích thước mông sẽ khác với các bộ phận trên cơ thể. Vì vậy, đòi hỏi bạn cần phải kiên trì mới có được kết quả như ý muốn.
Cách để mông to bằng bài tập
Tập thể dục là cách làm giúp vòng 3 căng tròn, săn chắc được nhiều chị em lựa chọn. Quá trình tập luyện sẽ giúp tiêu thụ mỡ thừa, tăng cơ cực kì hiệu quả.
Dưới đây là các bài tập thể dục giúp mông to được chuyên gia Fitness đánh giá đơn giản nhưng đem lại kết quả nhanh chóng:
Làm thế nào để mông to với bài tập nâng mông
Nâng mông là bài tập được nhiều chị em lựa chọn với ưu điểm mông nhanh nảy nở và săn chắc. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ cách luyện tập đúng cách để đem lại hiệu quả cao nhất.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập nâng mông ngay tại nhà từ nhiều chuyên gia fitness:
Bước 1: Tư thế ban đầu nằm ngửa và duỗi thẳng người
Bước 2: Nâng phần bắp chân dưới thẳng lên, kết hợp đẩy phần hông. Lưu ý lúc này hai tay duỗi thẳng, đặt cạnh phần thân.
Bước 3: Sau khi giữ nguyên tư thế trên 5 giây, bạn duỗi thẳng chân và tiếp tục thực hiện
(**) Lưu ý: Lặp lại động tác nâng mông ở trên tối thiểu 45 lần và chia thành 3 hiệp nhỏ. Ngoài ra, bạn cần nhớ giữ chặt cơ bụng và kết hợp nâng cao phần mông để cơ mông săn cứng, to tròn như ý muốn.
Cách giúp mông to tròn với bài tập Glute bridge
– Nằm tư thế ngửa, chân co lại và mở rộng bằng vai, lòng bàn chân tiếp đất, lòng bàn tay úp xuống sàn, ép sát người.
– Tiếp đến dùng gót chân đẩy hông lên cao, lưng giữ thẳng và hít vào.
– Giữ trong 1 giây và thở ra, rồi quay về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Nếu bạn thực hiện đúng cách, các cách làm cho mông to này sẽ giúp cải thiện kích thước vòng 3 đáng kể. Tuy nhiên, nếu bạn không kiên trì thực hiện thì mọi sự cố gắng trước đầy của bạn sẽ không mang lại hiệu quả, cơ mông của bạn sẽ bị xóa và trở nên chảy xệ.
Cách để mông to nam nhờ động tác hít đất
Hít đất không chỉ giúp săn chắc cơ bụng, cơ tay mà còn có tác dụng cải thiện vòng 3 săn chắc cho nam giới cực kì hiệu quả.
Hướng dẫn tập hít đất giúp mông tô đúng cách:
Bước 1: Bạn chọn địa điểm tập thuận lợi, mặt sàn không quá nhám hoặc quá trơn’
Bước 2: Bắt đầu nằm sấp xuống, người duỗi thẳng
Bước 3: Tiếp đến, chống gập tay vuông góc với mặt sàn kết hợp chống thẳng gót chân
Bước 4: Từ từ chống thẳng tay và lúc này đẩy cao toàn bộ người sau đó hạ thấp người về tư thế ở bước 3:
Hít đất liên tục khoảng 50 lần trong 30 phút để cảm nhận vòng 3 căng tròn, săn chắc hơn.
Bài tập LUNGE cho vòng ba săn chắc
Nếu bạn muốn có một vòng ba săn chắc, căng tròn như trái đào thì không thể bỏ qua được bài tập Lung. Nó giụp định hình mông phần dưới không bị chảy xệ. Thực hiện động tác với các bước sau:
Người tập đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay đan chéo trước ngực.
Bước chân bên phải lên phía trước đồng thời khuỵu gối chân phải tạo thành một góc vuông 90 độ. Lòng bàn chân phải đứng trên mặt đất.
Phần chân trái phía sau nhấc gót, chạm đất bằng mũi chân.
Giữ tư thể trong khoảng 1 – 2 giây rồi trở lại tư thể ban đầu.
Tiếp tục bước chân đối diện lên và tập luyện tương tực.
Các động tác sẽ luôn phiên thực hiện một cách đều đặn.
Tham khảo thêm nhiều bài viết tại blog khỏe đẹp
Bọng mắt là gì? cách khắc phục bọng mắt hiệu quả
Hướng dẫn cách làm chân dài và thon hiệu quả tại nhà
Cách trị thâm đầu gối khủy tay hiệu quả nhất
Cách làm cho mông to nhờ bài tập Bodyweight squat
– Hai chân dang rộng bằng vai, tay để cong 45 độ trước ngực, thực hiện tư thế squat cơ bản.
– Từ từ hạ người xuống đến khi đùi song song mặt sàn đồng thời siết cơ bụng .
– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 giây trở về tư thế ban đầu.
– Khi đã quen với bài tập, bạn hãy dùng thêm chiếc tạ nhỏ để nâng cao hiệu quả.
Vòng 3 gợi cảm với bài tập Squat
Đây là bài tập cơ bản nhất, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà mà không cần đến phòng gym hay nhờ huấn luận viên giúp đỡ.
Các bước thực hiện như sau:
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, hai chân hơi rộng ra sao cho bằng khoảng cách với vai
Tiếp theo, từ tự hạ mông về phía sau. Hãy hình dung bạn đang ngồi xuống 1 cái ghế
Tiếp tục hạ thấp sao cho phần đùi tạo thành đường thẳng song song với mặt sàn.
Giữ nguyên tư thế trong 3 đến 5 giây, sau đó thở mạnh và nâng người về tư thế ban đầu
Thực hiện liên tục 15 lần/3 hiệp, mỗi hiệp nên nghỉ tại chỗ 5 phút.
(**) Lưu ý: Bạn nên hạ thấp phần mông càng sâu càng tốt tuy nhiên vẫn phải giữ thẳng lưng và kết hợp kỹ thuật nông sâu.
Bài tập BANDED SIDE STEP chống chảy xệ mông
Bài tập này giúp bạn đốt đi lượng mỡ thừa ở vùng mông, nâng cao mông cũng như chống chảy xệ.
Người tập đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Có sử dụng một sợi dây thun đàn hồi buộc hai chân với nhau, di chuyển nó xuống dưới đầu gối hoặc gần cổ chân thì càng tốt.
Hai tay chống hông hoặc đan trước ngực.
Hai đầu gối khuỵu xuống nhưng không vượt qua đầu mũi chân.
Bước chân phải sang ngang, tiếp theo cũng bước chân trái sang ngang.
Đưa chân lại vị trí ban đầu.
Thực hiện liên tục 10 lần động tác.
Bí quyết làm mông to săn chắc massage
Ngoài 3 bài tập giúp vòng 3 căng tròn ở trên, bạn có thể áp dụng thêm cách làm mông săn chắc, trắng mịn bằng bí kíp massgae. Bạn có thể sử dụng muối biển trắng để tăng tác dụng của cách massgae mông to.
Cách làm như sau:
Bước 1: Vệ sinh sạch sẽ toàn thân
Bước 2: Sau khi tắm, bạn dùng muối hạt bé được quấn khăn mền cọ xát lên mông để làm sạch tế bào chết, lớp da sần sùi bám dính ở mông.
Bước 3: Dùng toàn bộ hai bàn tay massage theo chuyển động tròn để giúp mông to và săn hơn
Bước 4: Thực hiện liên tục sau 20 phút thì rửa sạch da bằng nước ấm.
Bài tập GLUTE BRIDGE định hình cho mông
Bài tập này rất quen thuộc đối với những người tập Yoga. Nó còn có tên gọi khác là động tác bắc cầu. Lợi ích của bài tập này là tác động vào cả phần cơ của vòng hai giúp bụng săn chắc và định hình cho vòng ba căng mẩy.
Người tập nằm trên sàn, hai tay để song song sát với thân người. Đầu gối gập lại sao cho cẳng chân dựng vuông góc với mặt sàn.
Sử dụng hai bên vai và từ cổ trở lên làm điểm tựa không rời khỏi mặt đất.
Nâng hông và phần mông lên sao tối đa.
Siết chặt cơ bụng và mông.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây rồi hạ cơ thể xuống.
Thực hiện động tác trong nhiều lần.
Ăn gì để mông lép thành căng đầy?
Khi đã áp dụng những cách làm trên trong 1 tuần nhưng vòng 3 vẫn chưa thực sự căng tròn như ý muốn, bạn nên kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng dưới đây. Bởi lẽ một phần nguyên nhân khiến mông lép nhỏ hoặc chùng nhão cũng là do thói quen ăn uống linh tinh, thiếu dưỡng chất trầm trọng trong thời gian dài.
Dưới đây là những loại thực phẩm các bạn nên bổ sung mỗi ngày để giúp ích cho quá trình cải thiện vòng 3 to tròn, săn chắc quyến rũ:
Sữa chua
Theo nhận định từ nhiều chuyên gia sức khỏe, tăng cường tối thiểu 1 hộp sữa chua/ngày sẽ giúp vòng 3 của bạn trở nên trắng mịn và kích thích nảy nở, đặc biệt cực tốt cho quá trình tiêu hóa.
Ngoài ra, bạn có thể tự chế công thức yogart trái cây tại nhà để cung cấp tối đa dưỡng chất, vitamin,… tăng sức đề kháng cho cơ thể, đẹp da giữ dáng.
Yến mạch
Nhắc đến thực phẩm giúp mông to, săn chắc không thể bỏ quên yến mạch. Hàm lượng lớn dưỡng chất có trong yến mạch sẽ kích thích tế bào cơ săn cứng.
Trứng
Trứng gà hoặc trứng vịt được chứng minh giàu chất khoáng, protein có khả năng cải thiên cơ bắp, thúc đẩy quá trình liên kết chặt chẽ tế bào mô cơ ở vòng 3.
Thịt gà, thịt lợn, thịt bò
Nhiều nghiên cứu trong các loại thịt này sở hữu lớn lượng protein, chất béo, magie,… cực kì tốt cho người tập luyện thể dục.
Các loại cá biển
Bạn sẽ không còn băn khoăn cách làm mông to nhờ chế độ ăn, nếu sử dụng đều đặn các loại cá trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mình.
Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá chim,… sở hữu trong mình rất nhiều dưỡng chất quý gồm đạm, axit béo Omega 3 giúp kích thích cơ bắp tại các vùng như mông, bụng phát triển nhanh hơn bình thường.
Bên cạnh đó, trong những loại cá trên có hàm lượng calorie thấp nhưng axit béo giúp hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa, ngăn chặn một số bệnh lý như mỡ máu, xơ vữa động mạch,…
Các loại trái cây, rau củ quả như bơ, khoai lang, rau xanh
Ngoài những thực phẩm trên, bạn cũng nên tăng cường các bữa ăn phụ trong ngày bằng các loại rau xanh, củ quả ,…như bơ, nước ép dưa hấu… để giúp kích thích nối kết các tế bào mô cơ.
Nếu thường xuyên ăn bơ vào buổi sáng sẽ đem lại tác dụng cơ săn chắc, giảm lượng cholesterol gây hại trong cơ thể.
Nhầm giúp các doanh nghiệp tiếp cận được khách hàng tiềm năng trên google chúng tôi đã xuất bản các bài viết dịch vụ đang nằm trong top 10 google tìm kiếm. Nếu bạn đang cần quảng bá thương hiệu dịch vụ sản phẩm của mình trên website TIN VIVU hãy liên hệ với chúng tôi để THUÊ BÀI VIẾT NÀY hoặc tham khảo thêm dịch vụ seo google mà chúng tôi mong muốn mang đến cho các bạn
