Top cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả nhất
23/03/2023 11:14
Cách giảm cân trong 1 tuần có thể giúp bạn giảm từ 5-8kg mà vẫn an toàn cho sức khỏe đang được nhiều người áp dụng thành công. Đặc biệt, nếu bạn đang phiền muộn vì cân nặng và muốn giảm cân trong 1 tuần mà chưa biết chọn phương pháp nào thì bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.
Ăn gì giảm cân nhanh trong một tuần? Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần như thế nào là câu hỏi mà nhiều người đã đặt ra khi muốn giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. May mắn rằng, cách giảm cân trong 1 tuần General Motors đáp ứng hoàn toàn được điều này. Chỉ cần thực hiện đúng theo chế độ ăn được chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn, bạn sẽ lấy lại vóc dáng vô cùng thần tốc.
Contents
Có nên giảm cân nhanh trong 1 tuần?
Theo nghiên cứu thì nếu cắt giảm từ 500 – 1500 calo mỗi ngày thì bạn hoàn toàn có thể giảm khoảng 5% trọng lượng cơ thể trong 5 tuần. Tuy trong thời gian đầu ăn kiêng cân nặng có thể dễ giảm, nhưng chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên giảm trong khoảng 0.5 – 1.4kg mỗi tuần hay khoảng 1% trọng lượng của cơ thể.
Những phương pháp giảm cân trong 1 tuần, 3 ngày, 5 ngày,… thực chất là phương pháp làm giảm đi lượng nước trong cơ thể. Tuy nhiên việc giảm cân cách này nhiều không hề có lợi cho cơ thể vì hoạt động trao đổi chất trong cơ thể bị mất ổn định, cơ thể suy nhược nhanh chóng, cân nặng sẽ tăng lại như cũ.
“Bỏ túi” những cách giảm cân trong 1 tuần đơn giản ngay tại nhà
Để giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng chúng ta cần lưu ý về quá trình trao đổi chất, cũng như năng lượng mà mình nạp vào cơ thể. Cùng tìm hiểu về những cách giảm 15kg trong 1 tuần dưới đây để có được lựa chọn thích hợp cho mình nhé.
Ăn uống với số calo phù hợp
Một trong những cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả đó chính là dựa trên số Calo của từng loại thực phẩm để có thực đơn ăn kiêng thích hợp. Đây là cách giảm cân dựa trên năng lượng từ thức ăn nạp vào bên trong cơ thể trong ngày. Ở cách giảm cân này, thì lượng calo sẽ được hạn chế nạp vào cơ thể, đòi hỏi người thực hiện có được sự kỷ luật tốt nhất trong các bữa ăn. Cụ thể, cần đảm bảo lượng calo hàng ngày bạn nạp vào cần được tiêu đốt hết, tránh dư thừa tích trữ gây tăng cân.
Trong quá trình này người thực hiện chế độ ăn cắt giảm calo, cần đảm bảo nạp thức ăn vào ít hơn so với nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động trong 1 ngày. Với cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn cần:
- Thay thế các loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao thành những thực phẩm có calo ít hơn. Nên chọn trái cây, rau củ để tạo cảm giác no lâu, cung cấp vitamin cho cơ thể.
- Tuyệt đối không ăn đồ chiên, đồ có dầu mỡ bởi những thực phẩm này có nhiều chất béo không tốt và có hàm lượng calo cao.
- Ăn nhiều loại thực phẩm chứa protein như: thịt nạc, thịt ức gà, thịt bò, hạt đậu nành,…
- Uống đủ nước để giúp cơ thể đào thải chất độc và mỡ thừa tốt hơn. Nói không với đồ ngọt, nước có ga, chứa nhiều đường hóa học.
- Cần ăn đủ bữa, không để bụng đói vì sẽ khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, khiến cân nặng không thể giảm mà còn làm hại đến sức khỏe.
Hạn chế ăn thực phẩm chứa tinh bột, chất béo và đường
Đa phần những người thừa cân, béo phì thường có thói quen nạp lượng tinh bột vào cơ thể rất nhiều. Chất này thường xuất hiện trong các loại bánh ngọt, cơm, xôi, đồ nếp, các loại thực phẩm đóng hộp, nước ngọt,…
Hàm lượng đường và chất béo trong những loại thực phẩm này dù cần thiết cho cơ thể, nhưng khi nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ khiến lượng calo tăng cao. Nếu không tiêu hao hết sẽ gây nên tình trạng tăng cân không kiểm soát.
Dù không thể tránh tuyệt đối việc nạp các chất này vào cơ thể, nhưng bạn cần hạn chế tối đa và thay thế bằng nhiều loại thực phẩm khác để giúp giảm cân an toàn, hiệu quả. Nếu thông thường trong chế độ ăn hàng ngày trung bình cần nạp 45 – 60% carbohydrate, thì khi giảm cân chỉ nên nạp vào cơ thể từ 5 – 10% carbohydrate. Có như vậy, hiệu quả giảm cân mới nhanh chóng nhất.
Bổ sung các loại rau củ, trái cây cho cơ thể
Nếu trước đây bạn có thói quen ăn nhiều thịt, cơm thì để giảm cân nhanh chóng bạn nên thay thế thực phẩm thành rau củ, trái cây. Bởi đa phần những loại rau củ, trái cây đều có chứa hàm lượng chất béo ít, calo thấp nhưng chất xơ lại rất dồi dào. Mang đến hiệu quả chống oxy hóa, cung cấp khoáng chất, vitamin cho cơ thể lành mạnh.
Trong rau củ, trái cây còn có hàm lượng nước cao, chất xơ nhiều giúp tạo cảm giác no lâu hơn, rất tốt cho hệ tiêu hóa và đường ruột. Bạn có thể kết hợp giữa các loại thực phẩm giàu protein và rau củ để cung cấp dưỡng chất tốt hơn, tạo hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất.
Hiện nay bạn có thể tìm được rất nhiều công thức giảm cân cấp tốc trong 1 tuần với rau củ, trái cây tươi khác nhau. Vì vậy, bạn hãy thử tìm những món ăn ngon miệng từ trái cây và rau củ, vừa cung cấp dinh dưỡng đủ cho cơ thể, đáp ứng mong muốn giảm cân lành mạnh cho cơ thể.
Uống nhiều nước trong ngày
Thông thường cơ thể cũng cần lượng nước đủ để thực hiện trao đổi chất, và để giảm cân tốt, tăng cường sức khỏe thì bạn cần uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Điều này sẽ tránh được tình trạng cơ thể mất nước trầm trọng khiến tiêu hóa hoạt động kém, giảm cân chậm lại và gây nên tình trạng uể oải, mệt mỏi, căng thẳng kéo dài.
Việc uống nước lọc đầy đủ cũng là một trong những cách giảm 15kg trong 1 tuần không thể bỏ qua cho bạn. Không chỉ giảm cân nặng mà còn hỗ trợ giúp da mềm mịn, trắng sáng hơn.
Ăn sáng đầy đủ giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần
Nếu muốn có được vóc dáng thon thả, quyến rũ và một cơ thể khỏe mạnh thì bạn cần bổ sung cho mình bữa sáng đầy đủ dưỡng chất. Nhưng cần phù hợp với chế độ ăn kiêng đang thực hiện, điều này sẽ giúp cơ thể không bị mệt mỏi, có đủ năng lượng cần thiết cho quá trình hoạt động một ngày.
Với những người thường xuyên bỏ bữa sáng thì cơ thể sẽ có xu hướng mệt mỏi, dễ chóng mặt, tay chân rã rời, không có sức sống. Lâu ngày khiến lượng hormone tăng cao, khiến tinh thần ảnh hưởng và trở nên căng thẳng hơn rất nhiều so với bình thường.
Thay vì những món ăn thông thường bạn có thể thay thế bằng rau tươi, củ quả giàu chất xơ và các loại tinh bột tốt như: ăn gạo lứt giảm cân, bánh mì đen,…Kết hợp với trứng luộc, thịt ức gà, thịt bò. Vừa giúp đảm bảo bụng được no, cơ thể có đủ dinh dưỡng mà còn mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.
Hãy tự nấu ăn ở nhà
Nếu những món ăn ngoài đường, tại các quán ăn, nhà hàng ngon miệng thì đồng nghĩa với hàm lượng chất béo, đường không tốt cho cơ thể và calo cũng khá cao. Chính vì vậy, bạn cần hạn chế tối đa việc ra ngoài ăn mà thay vào đó nên tự nấu ăn tại nhà. Điều này vừa giúp bạn chế biến được thực phẩm sạch hơn, phù hợp với khẩu vị và theo sở thích của mình.
Bạn cũng có thể dễ dàng tự mình tính được lượng calo trong khẩu phần ăn và tính toán phù hợp tránh việc lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều gây dư thừa. Để có được hiệu quả tự nấu ăn giảm cân nhanh chóng nhất bạn nên tính toán lượng calo cụ thể, sử dụng những dụng cụ ăn uống như bát đĩa, muỗng có kích thước phù hợp, hạn chế thói quen ăn nhiều một lúc.
Hãy tập ăn chậm và nhai kỹ để giúp quá no lâu hơn, cũng như tránh hại cho dạ dày. Đồng thời nên ưu tiên những món luộc, hấp, rau củ tươi sống thay vì những món chiên, chứa nhiều loại gia vị gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
tham khảo thêm
Các dòng kem dưỡng ẩm cho da mặt tốt nhất hiện nay
Ăn kiêng và tập luyện thể dụng thể thao cường độ cao
Với những người có thói quen tập luyện thể dục thể thao, gym,.. thì hãy kết hợp chế độ ăn uống nhiều rau củ, trái cây, uống nước detox để giảm cân và thải độc. Đồng thời, tập luyện các bài tập thể thao ở cường độ cao giúp tiêu hao nhiều năng lượng, đốt cháy mỡ, lên cơ nhanh chóng và có được vóc dáng như mong muốn.
Tuy nhiên, cần chú ý bổ sung dưỡng chất phù hợp cho cơ thể để tránh thiếu hụt chất dinh dưỡng khiến bạn mất sức và gây hại cho sức khỏe.
Uống nước chanh giảm cân
Một trong những cách giảm 15kg trong 1 tuần nhanh chóng được nhiều người lựa chọn trong thực đơn hàng ngày của mình. Đó chính là uống nước chanh giảm cân, trong loại quả quen thuộc này có chứa axit citric, giúp hỗ trợ đẩy nhanh trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng. Do đó, chỉ cần uống nước chanh pha loãng là bạn vẫn có thể giảm cân theo mong muốn của mình.
Lưu ý rằng với cách uống nước chanh giảm cân bạn nên uống hàng ngày, nhưng không nên uống khi đói quá hoặc uống buổi tối sẽ khiến dạ dày bị ảnh hưởng. Nên pha loãng chanh để tránh lượng axit citric cao ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần
Một trong những cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả nhất mà chị em không nên bỏ qua đó là các bài tập giảm mỡ bụng. Những bài tập đốt cháy mỡ thừa đơn giản có thể thực hiện tại nhà, giúp chị em sở hữu eo thon dáng gọn.
Một số bài tập giảm mỡ bụng phổ biến chị em có thể áp dụng bao gồm:
Bài tập gập bụng: Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bụng, ép buộc các lớp mỡ và cơ tại vùng bụng phải hoạt động. Từ đó loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
- Bài tập gập bụng ngược: Đây là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất mà chị em có thể áp dụng tại nhà, giúp chị em sở hữu vòng eo nhỏ và săn chắc chỉ sau 1 tuần thực hiện.
- Bài tập plank: Đây là bài tập phổ biến được nhiều chị em áp dụng nhất hiện nay. Bài tập này có khả năng đốt cháy mỡ toàn thân hiệu quả đặc biệt là mỡ bụng. Đặc biệt, bài tập plank không tốn nhiều thời gian và bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà.
- Nhảy dây: Nhảy dây là bài tập giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng nhất. Ngoài ra, các thao tác của bài tập nhảy dây không chỉ giúp cơ thể trở nên dẻo dai, bền bỉ mà còn giúp cơ thể trở nên săn chắc và khỏe khoắn hơn.
- Chạy nâng cao đùi: Việc chạy nâng cao đùi với tốc độ cao trong thời gian ngắn giúp cho cơ thể giải phóng calo, từ đó loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Bài tập này khá đơn giản và bạn có thể hoàn toàn thực hiện tại nhà.
Tuy nhiên, việc áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng phải được luyện tập thường xuyên mỗi ngày và đúng thao tác, từ đó mới đạt hiệu quả giảm cân, eo thon, dáng đẹp như ý.
Cần làm gì để thực hiện các cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả?
Sau khi đã nắm được các cách giảm 15kg trong 1 tuần thì bạn cần làm gì để thực hiện các phương pháp giảm cân này nhanh chóng. Hãy ghi nhớ một số điều dưới đây nhé.
Chia nhỏ khẩu phần ăn để làm quen
Với những người có thói quen “ăn mọi thứ” thì việc thay đổi chế độ ăn và tuân thủ nó là không hề dễ dàng. Vì vậy bạn không thể bắt bản thân một lần ăn hết tất cả các loại thực phẩm ăn kiêng, thay vào đó nên chia nhỏ mục tiêu và khẩu phần ăn ra. Điều này vừa tránh ngán, vừa giúp bạn không có cảm giác mình bị nhồi nhét, đang ép bản thân mình đang ăn.
Theo sát trong thời gian giảm cân
Nếu trước đây chúng ta dựa vào cân nặng để tính hiệu quả giảm cân, thì hiện nay cách làm này không được đánh giá cao. Để có được chỉ số chuẩn và đạt khả năng giảm cân tốt bạn cần dựa trên calo trong thực phẩm, trong các hoạt động bên ngoài.
Bạn có thể chọn các ứng dụng tính calo và theo dõi quá trình giảm cân cho mình. Hoặc có thể dùng sổ ghi chép lại để biết rõ bản thân hàng ngày có bao nhiêu calo trong cơ thể, có bị dư thừa gây tích mỡ hay không.
Nếu không thấy hiệu quả hãy đổi phương pháp và kiên trì
Để có thể thực hiện những cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả điều đầu tiên và cần thiết nhất chính là sự quyết tâm, không bỏ cuộc. Bởi không ai muốn mình có vóc dáng thừa mỡ, đánh mất tính thẩm mỹ của hình thể. Mỗi người tùy vào cơ địa và thể trạng sức khỏe khác nhau mà hiệu quả giảm cân mang lại sẽ khác nhau.
Nên khi áp dụng các cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần, bạn cần lựa chọn và xem xét mức độ phù hợp. Sau một thời gian nếu không thấy hiệu quả tốt mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thì cần thay đổi cách giảm cân để tránh ảnh hưởng không tốt, tránh làm mất thời gian.
Truy cập TIN VIVU để đọc nhiều bài viết hay hơn hoặc truy cập trực tiếp danh mục blog làm đẹp
Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ
Giảm 5kg trong 1 tuần
Cách giảm 15kg trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg
Cách giảm 10kg trong 1 tuần cho học sinh
Cách giảm cân trong 1 tuần cho học sinh
Uống gì de giảm cân nhanh trong 1 tuần
Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày 5kg
