Các bài tập khắc phục chân vòng kiềng
14/01/2022 08:41
Chân vòng kiềng là gì? cách khắc phục chân vòng kiềng ở trẻ em như thế nào? hãy cùng chúng tôi điểm qua những bài tập khắc phục chân vòng kiềng hiểu quả tại nhà như thế nào nhé
Chân vòng kiềng xảy ra ở hầu hết trẻ nhỏ. Đường cong của chân thường tự hồi phục sau khi trẻ được 2 tuổi. Nguyên nhân gây vòng kiềng là do trẻ mới biết đi thường lắc lư từ bên này sang bên kia thay vì di chuyển về phía trước, làm cho đôi chân bị vòng kiềng.
Contents
Chân vòng kiềng là gì?
Chân vòng kiềng là tình trạng chân bị cong lại, có nghĩa là đầu gối cách xa nhau ngay cả khi mắt cá chân sát gần nhau. Chân vòng kiềng còn được gọi là khớp gối quay vào trong bẩm sinh (congenital genu varum).
Chân vòng kiềng có thể là dấu hiệu của một số căn bệnh khác, chẳng hạn như bệnh Blount hoặc còi xương, có thể dẫn đến viêm khớp ở đầu gối và hông. Các lựa chọn điều trị bao gồm brace, bó bột hoặc phẫu thuật để điều chỉnh các bất thường về xương.
Chân vòng kiềng xuất hiện nhiều ở trẻ sơ sinh do chân bị co lại khi không gian trong bụng mẹ quá chật chội. Thông thường, trẻ sơ sinh bị vòng kiềng không cần điều trị. Chân của trẻ bắt đầu duỗi thẳng khi chúng mới biết đi, thường là từ 12 – 18 tháng tuổi. Đối với trẻ trên 2 tuổi mà vẫn bị vòng kiềng thì nên liên hệ với bác sĩ để thăm khám và điều trị.
Nguyên nhân bị chân vòng kiềng thường gặp nhất
Trước hết cần hiểu chính xác về tình trạng chân vòng kiềng, đây là tình trạng chân bị cong theo hướng khiến hai đầu gối cách xa nhau kể cả khi hai mắt cá chân đặt sát gần nhau. Tình trạng chân vòng kiềng xuất hiện khá nhiều ở trẻ sơ sinh do tư thế co chân khi trong bụng mẹ, hầu hết chân sẽ duỗi thẳng khi trẻ bắt đầu biết đi.
Tuy nhiên cũng có trường hợp chân vòng kiềng là triệu chứng bệnh lý như: còi xương, bệnh Blount gây viêm khớp hông và đầu gối. Khi đó, trẻ biết đi thời gian dài nhưng tình trạng chân vòng kiềng vẫn không được khắc phục.
Chân vòng kiềng do còi xương
Còi xương xảy ra ở trẻ bị thiếu hụt Vitamin D kéo dài hoặc thiếu ánh nắng để tổng hợp Vitamin D. Trẻ bị còi xương có xương mềm, yếu hơn bình thường nên không thể chịu được trọng lượng cơ thể trong hoạt động đi lại hàng ngày, dẫn đến xương bị cong gây ra chân vòng kiềng.
Tham khảo thêm nhiều bài viết tại blog khỏe đẹp
Hướng dẫn cách làm chân dài và thon hiệu quả tại nhà
Cách trị thâm đầu gối khủy tay hiệu quả nhất
Cách trị đau mỏi cổ vai gáy tại chỗ nhanh chóng
Chân vòng kiềng do bệnh lùn
Chiều cao của trẻ quyết định bởi nhiều yếu tố, song loạn sản sụn hay còn gọi là bệnh lùn là một dạng rối loạn tăng trưởng xương khiến xương trẻ không thể phát triển thêm. Bệnh lý này cũng là một nguyên nhân dẫn đến chân vòng kiềng.
Chân vòng kiềng do bệnh Blount
Blount còn được gọi là bệnh vẹo trong xương chày, nghĩa là tình trạng phát triển bất thường ở ống chân của trẻ. Ở các trẻ mắc bệnh này, chân trẻ dễ bị uốn cong gây chân vòng kiềng khi trẻ bắt đầu biết đi và muộn hơn.
Bệnh Blount không chỉ gây chân vòng kiềng ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn dẫn đến các vấn đề khớp gối cho trẻ cũng như khi trẻ lớn lên sau này. Căn bệnh này phổ biến hơn ở trẻ nữ và các trẻ béo phì, trẻ biết đi sớm có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
Bệnh Paget
Paget là bệnh rối loạn chuyển hóa ảnh hưởng đến sự phát triển và quá trình hồi phục của xương. Dù bệnh phổ biến hơn ở người cao tuổi song trẻ nhỏ nếu mắc bệnh Paget sẽ có nguy cơ chân vòng kiềng.
Nguyên nhân khác
Một số nguyên nhân khác gây ra chân vòng kiềng ở trẻ có thể gặp như: ngộ độc chì, ngộ độc flo đều ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của xương, gãy xương không được điều trị đúng cách, loạn sản xương hoặc xương phát triển bất thường.
Các nguyên nhân bệnh lý hoặc tiến triển gây chân vòng kiềng có thể phòng ngừa bằng cách kiểm soát và điều trị tốt bệnh. Song chân vòng kiềng có thể do bẩm sinh hoặc rối loạn tăng trưởng xương, cần phát hiện và khắc phục để giảm thiểu nguy cơ tốt nhất.
Các chuyên gia cho biết, nếu trẻ trên 2 tuổi vẫn bị chân vòng kiềng không thể khắc phục, nên đưa trẻ đi khám tìm nguyên nhân và điều trị tránh tình trạng này duy trì đến khi trẻ trường thành.
Cách khắc phục chân vòng kiềng cho bé và người lớn
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh sẽ giúp giảm các bệnh về xương. Trong chế độ ăn hàng ngày, bạn cần bổ sung Protein, Vitamin, khoáng chất,…
Đặc biệt, bộ 3 Canxi, Vitamin D3, MK7 là những dưỡng chất không thể thiếu giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng.
Canxi
Canxi là chất cấu tạo và phát triển xương, răng, tham gia vào quá trình đông máu, hỗ trợ hoạt động co cơ, dẫn truyền xung thần kinh,… Cung cấp đủ Canxi cho cơ thể sẽ giúp hệ xương chắc khỏe, kích thích sụn phát triển, phát triển chiều cao.
Canxi có nhiều trong tôm, cua, cá mòi, trứng, sữa,…Song song với việc bổ sung Canxi qua thức ăn, bạn nên bổ sung Canxi nano từ thực phẩm chức năng.
Bởi Canxi được bào chế theo công nghệ nano có kích thước siêu nhỏ. Nhờ đó khả năng hấp thu Canxi nano của cơ thể nhiều hơn 200 lần so với Canxi thường. Cơ thể sẽ hấp thu tối đa lượng Canxi, không để dư thừa ở mô mềm, mạch máu.
Vitamin D3
Vitamin D3 có tác dụng làm tăng hấp thu Canxi ở thành ruột vào máu. Vitamin D3 hỗ trợ điều trị và phòng chống bệnh còi xương, làm xương chắc khỏe, hỗ trợ điều trị chân vòng kiềng hiệu quả.
MK7
MK7 là một Vitamin K2 có nguồn gốc tự nhiên. MK7 kết hợp với Vitamin D3 vận chuyển Canxi từ máu vào xương giúp xương thêm chắc khỏe, dẻo dai. MK7 thường được chiết xuất từ đậu nành lên men theo phương pháp Natto của Nhật Bản.
Tắm nắng
Tắm nắng giúp cơ thể hấp thụ được một lượng Vitamin D đáng kể. Bạn nên tắm nắng khoảng 20-30 phút mỗi sáng sớm.
Khi Vitamin D được cung cấp đầy đủ sẽ giúp hạn chế các vấn đề về xương như bệnh còi xương, chân vòng kiềng.
Tắm nắng cũng giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng.
Kiểm soát cân nặng
Những người thừa cân khiến hệ xương phải chịu tác động trọng lực lớn làm cho xương bị biến dạng hoặc dị tật. Những người bị chân vòng kiềng có cân nặng lớn càng khiến cho tình trạng thêm trầm trọng.
Ngoài ảnh hưởng đến hệ xương, thừa cân có gây ra nhiều biến chứng cho xương khớp như viêm khớp hông, viêm khớp gối, thoái hóa khớp, loãng xương,… Vì vậy, việc kiểm soát cân nặng sẽ giúp hạn chế tình trạng chân vòng kiềng.
Người bị chân vòng kiềng nên duy trì cân nặng ở mức hợp lý với chiều cao. Tránh để cân nặng tăng không kiểm soát.
Vật lý trị liệu chân vòng kiềng
Trị liệu chân vòng kiềng bằng các tác động vật lý có thể giúp cải thiện hiệu quả tình trạng này. Quá trình vật lý trị liệu sẽ sử dụng dụng cụ chỉnh hình hoặc các hoạt động trị liệu để chữa trị chân vòng kiềng.
Tốt nhất, bạn nên đến các cơ sở y tế có khoa Vật lý trị liệu để được hướng dẫn các phương pháp điều trị hiệu quả nhất.
Bạn không nên tự ý sử dụng phương pháp nào tại nhà mà chưa tham khảo ý kiến bác sĩ vì có thể khiến tình trạng thêm trầm trọng.
Điều chỉnh dáng đi
Với những người bị chân vòng kiềng, nhất là trẻ nhỏ, điều chỉnh dáng đi đúng sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng trên.
Bạn nên tập đi những bước đi vững chãi, các bước chân thẳng và đều nhau. Bạn không cần đi nhanh mà cần đi chuẩn, đi đúng. Lâu dần, bạn sẽ điều chỉnh được dáng đi của mình khỏi chân vòng kiềng.
Luyện tập thể dục thể thao
Luyện tập thể dục thể thao là cách hiệu quả để giúp giảm tình trạng chân vòng kiềng. Các bài tập luyện sẽ giúp cơ thể thêm khỏe mạnh, tác động vào xương, giảm áp lực cho cơ bắp xung quanh đầu gối nên giúp hỗ trợ khắc phục chân vòng kiềng.
Đạp máy tạ
Bài tập đạp máy tạ giúp phần cơ đùi thêm săn chắc, tăng cường sức khỏe cho đôi chân người tập. Cách thực hiện:
Ngồi vào máy tạ. Lựa chọn mức tạ phù hợp.
Mở rộng hai chân bằng vai và đặt chân lên bảng tạ.
Đạp mạnh chân và duỗi thẳng chân. Giữ tư thế 2-3s.
Từ từ cong chân lại về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15-20 lần.
Nhón chân
Bài tập nhón chân giúp tăng cường sức chịu đựng cho đôi chân, giúp cơ chân săn chắc. Cách thực hiện như sau:
Đứng thẳng, mở chân rộng bằng vai.
Nhón gót chân lên, đứng bằng đầu mũi chân.
Giữ tư thế lâu nhất có thể. Thực hiện trong 20-30 phút mỗi lần tập.
Máy nâng đùi
Bài tập kết hợp với máy và tạ này có tác dụng giúp xương chân thêm chắc khỏe, kéo thẳng chân.
Ngồi trên ghế của máy tập. Hai tay thả lỏng, chân mở rộng bằng vai.
Để bàn chân dưới thanh tạ. Giữ phần đùi và cẳng chân cố định.
Từ từ nâng thanh tạ lên cho đến khi hai chân duỗi thẳng.
Từ từ hạ thanh tạ xuống. Lặp lại động tác 20-30 lần.
Thả lỏng chân
Bài tập thả lỏng chân giúp các khớp xương và cơ chân được thoải mái và thư giãn. Khi tập bài tập này, bạn cần lưu ý không nên dùng nhiều lực vì có thể dẫn đến chấn thương. Cách thực hiện:
Đừng thẳng, tay thả lỏng, hai chân mở rộng bằng vai.
Đừng bằng chân phải, đưa chân trái về phía trước 15 độ và lắc nhiều vòng.
Đổi bên chân, chân trái làm trụ, chân phải đưa về phía trước và lắc vòng. Thực hiện mỗi bên 4 lần.
Squat
Bài tập Squat có tác dụng giảm tình trạng đau khớp gối cho những người bị chân vòng kiềng, làm săn chắc cơ chân và tăng cường sự dẻo dai cho đôi chân. Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
Khoanh hai tay lại đưa ra trước ngực vuông góc với mặt sàn.
Từ từ hạ người xuống, giữ thẳng lưng và vai cho tới khi đùi song song với mặt đất, giữ nhịp 2-3s.
Về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác.
Cha mẹ cần làm gì khi trẻ bị chân vòng kiềng?
Các trường hợp trẻ bị chân vòng kiềng trong những tháng đầu sau sinh do tư thế sai trong bụng mẹ thì không nên quá lo lắng. Đa phần khi trẻ tập đi, chân sẽ trở lại trạng thái bình thường, điều cha mẹ cần làm là theo dõi và chăm sóc cho trẻ tốt.
Trẻ bị chân vòng kiềng nếu khắc phục sớm khi xương còn non, dễ nắn sẽ hiệu quả nhất, song để khắc phục tình trạng này, cha mẹ cần lưu ý:
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Nhiều người cho rằng chế độ dinh dưỡng giúp trẻ phát triển chứ không khắc phục được chứng chân vòng kiềng, song các chuyên gia cho biết, trẻ được ăn uống lành mạnh, đủ chất có ít nguy cơ phát triển vấn đề ở xương hơn.
Trong đó, Canxi, khoáng chất, Vitamin D cùng các loại protein là có vai trò quan trọng nhất trong sự phát triển của xương cũng như hình thành chân vòng kiềng. Cha mẹ cần lưu ý bổ sung đủ cho trẻ những dinh dưỡng này kể cả trẻ có hay chưa có dấu hiệu chân vòng kiềng.
Hiểu rõ về tình trạng chân vòng kiềng của con
Muốn khắc phục đúng cách và an toàn cho trẻ bị chân vòng kiềng, cha mẹ cần nắm rõ các kiến thức về nguyên nhân, sự phát triển,… liên quan. Đa phần chân vòng kiềng sẽ cải thiện theo thời gian trong những năm đầu đời, song cần theo dõi các trường hợp sau phải đưa trẻ đi khám và điều trị:
- Trẻ đi khập khiễng.
- Chỉ có 1 chân bị vòng kiềng.
- Trẻ bị đau khi vận động, đứng thẳng hay đi lại bằng chân.
- Chân trẻ cong nhanh chóng trong thời gian ngắn.
- Chân vòng kiềng phát triển muộn khi trẻ 5 – 7 tuổi hoặc lớn hơn.
Kiểm soát trọng lượng cho trẻ
Bên cạnh biện pháp khắc phục, chỉnh nắn hay luyện tập để loại bỏ tình trạng chân vòng kiềng, cha mẹ cần lưu ý giúp trẻ kiểm soát cân nặng cơ thể. Cân nặng lớn làm tăng áp lực cho xương và các mô liên kết, ảnh hưởng đến sự phát triển xương của trẻ cũng như nguy cơ dẫn đến chân vòng kiềng.
Ngoài ra, ở độ tuổi phát triển này, trẻ nên được ăn uống đầy đủ dinh dưỡng thay vì quá tải những thực phẩm trẻ thích. Tăng cân quá mức không chỉ gây chân vòng kiềng mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của các cơ quan.
Nguyên nhân bị chân vòng kiềng có thể là bẩm sinh do tư thế sai trong bụng mẹ hoặc sự phát triển bất thường của hệ xương. Cha mẹ cần theo dõi sát sao tiến triển vòng kiềng ở chân của trẻ và đưa trẻ đi khám nếu có dấu hiệu bất thường.
Tag tìm kiếm
Mẹo chữa chân vòng kiềng
Cách nhận biết chân vòng kiềng ở người lớn
Niềng chân vòng kiềng
Tác hai của chân vòng kiềng
Chi phí phẫu thuật chân vòng kiềng
Hình ảnh chân vòng kiềng ở trẻ sơ sinh
Phẫu thuật chân vòng kiềng
Bài tập vật lý trị liệu cho trẻ bị chân vòng kiềng
Nhầm giúp các doanh nghiệp tiếp cận được khách hàng tiềm năng trên google chúng tôi đã xuất bản các bài viết dịch vụ đang nằm trong top 10 google tìm kiếm. Nếu bạn đang cần quảng bá thương hiệu dịch vụ sản phẩm của mình trên website TIN VIVU hãy liên hệ với chúng tôi để THUÊ BÀI VIẾT NÀY hoặc tham khảo thêm dịch vụ seo google mà chúng tôi mong muốn mang đến cho các bạn
