Website wordpress tenten

Giảm mỡ cấp tốc với cardio không nhảy đốt mỡ kinh điển làm sao để giảm 10kg trong 1 tuần? hãy tham khảo các video hướng dẫn các bài tập đốt cháy mỡ hiệu quả tại nhà hiểu quả nhất

giam-mo-cap-toc-voi-cardio-khong-nhay-dot-mo-kinh-dien

Bạn tập luyện càng nhiều, tốc độ đốt cháy mỡ thừa càng nhanh. Thông thường, một người cần luyện tập dần dần để đạt tới 150 phút / tuần luyện tập ở cường độ trung bình hoặc 75 phút / tuần nếu luyện tập ở cường độ cao. Bạn cũng có thể kết hợp hai cấp độ với tỉ lệ phù hợp để đốt cháy lượng calo tương đương.

Thực tế, thời lượng và cường độ luyện tập phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, khả năng của cơ thể và chế độ dinh dưỡng, làm việc của mỗi người. Nếu bạn tìm cách đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất có thể bằng một chế độ “nặng đô”, nên có một chuyên gia đồng hành để giúp bạn vạch ra lộ trình hiệu quả, đồng thời tránh gây tác hại cho sức khỏe.



Bài tập nào dành cho mục tiêu đốt cháy mỡ thừa?

Có rất nhiều bài tập thể dục thể thao đốt cháy mỡ thừa hiệu quả để bạn lựa chọn: đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, … Những bài tập phát triển bó cơ như plank, squat, nâng tạ,… cũng có tác dụng đốt cháy calo. Với những bài tập này, bạn nên tìm hiểu kỹ để thực hiện đúng cách, tránh chấn thương hoặc không mang lại kết quả.

Hiển nhiên, bạn có thể giảm cân bằng cách giảm lượng calo ăn vào mà không cần quá chú trọng vào thể dục. Nhưng ngoài việc giảm cân, luyện tập thể chất có vai trò không thể thay thế trong việc tăng cường sức mạnh cho cơ, xương, hệ miễn dịch và phòng tránh các bệnh mạn tính liên quan đường huyết, huyết áp, tim mạch. Thể dục thể thao song song với ăn uống hợp lý giúp giảm cân một cách bền vững trong khi vẫn duy trì sự linh hoạt về thể chất và tinh thần.

Bài tập Burpees giảm mỡ toàn thân nhanh hơn khi bạn chạy bộ

Bài tập này thật đáng kinh ngạc vì chỉ trong 10 phút, nó đã đốt cháy hơn 100 calo. Burpees sử dụng gần như toàn bộ cơ thể của bạn – cơ tay, cơ ngực, cơ mông, cơ mông và cơ bụng của bạn. Bài tập này thực sự hữu ích trong việc đốt mỡ, giảm cân lại vừa cải thiện sức chịu đựng của bạn.

tham khảo




Ngồi xổm, đặt lòng bàn tay xuống sàn trước mặt.

Vươn tay và thân người ra trước để tập tư thế chống đẩy.

Thực hiện 5 động tác chống đẩy và trở lại vị trí ngồi xổm.

Bật nhảy lên và duỗi thẳng cánh tay lên càng cao càng tốt (nếu muốn bạn có thể vỗ tay trên đầu).

Hãy thực hiện khoảng 20 động tác Burpee trong khoảng 1 phút, nghỉ ngơi khoảng 30 giây và tiếp tục tập trong 10 phút hoặc hơn, tùy thuộc vào tình hình sức khỏe của bạn.

Có thể bạn muốn biết

Những bài tập đơn giản tại nhà cho eo thon dáng đẹp

Video hướng dẫn các bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà

Video cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà chỉ 5 phút mỗi ngày

Trị nám da vĩnh viễn với rau ngót tại nhà

Hướng dẫn những bài tập yoga cơ bản tại nhà

Làm thế nào để ngón tay dài ra

Bài tập Knee smashes đốt cháy mỡ thừa gấp nhiều lần chạy bộ

Đây là một bài tập đốt cháy rất nhiều calo. Bên cạnh đó, bài tập cũng cải thiện khả năng phối hợp cơ bắp đồng thời tốt cho tim mạch.

xem thêm



Đứng thẳng, đưa 2 tay lên cao trên đầu

Nâng đầu gối trái, kéo đầu gối vào ngực và đồng thời gập 2 cánh tay ở khuỷu tay và kéo chúng xuống gần chân.

Trở lại vị trí ban đầu. Đổi chân và thực hiện lại động tác.

Lúc mới tập hãy tập từ từ, khi quen dần hãy tăng tốc độ của bài tập.

Bài tập Kickboxing không chỉ giúp giảm mỡ nhanh hơn chạy bộ

Trong kickboxing, bạn không cần đồng đội – tất cả các đòn đánh đều nhằm vào không khí. Trong 60 phút tập, kickboxing đốt cháy từ 350 đến 450 calo, giúp tăng cường cơ bắp, giúp tim khỏe mạnh hơn.

Trong tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.



Hai bàn tay nắm lại và đưa lên trước mặt. Bước chân phải sang bên phải, khụy chân trái.

Tay phải gập lại để nắm đấm trước mặt, bàn tay trái nắm lại giữ trước ngực. Khi tay phải duỗi thẳng và tung ra cú đấm từ cằm, ở vị trí phòng thủ, tay trái được co lên ngang mặt để bảo vệ mặt và hàm.

Tập với tay phải 1 phút rồi đổi tay thực hiện lại động tác với tay trái.

Đứng thẳng, hai bàn tay nắm lại để trước mặt.

Đá chân phải sang ngang và lên cao đồng thời tay phải đấm theo chân phải.

Thực hiện 2 lần lặp lại cho mỗi chân. Sau 45 giây tập thì nghỉ 15 giây.

Ăn bông cải xanh và các loại rau quả để đốt cháy mỡ thừa ở bụng

Bông cải xanh nói riêng và tất cả những rau quả giàu chất xơ và vitamin nói chung đều là thành phần quan trọng trong thực đơn đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Chúng giúp bạn no lâu, cho bạn một chế độ dinh dưỡng cân đối và một vẻ bề ngoài đầy sức sống. Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa những người tiêu thụ lượng lớn rau quả có màu sắc thẫm (đặc biệt là màu xanh, vàng và cam) và hàm lượng thấp chất béo nguy hiểm bên trong và ngoài các cơ quan nội tạng.

Đặc biệt, bông cải xanh là một trong số ít thực phẩm có chứa canxi, có hiệu quả làm giảm mỡ thừa, đặc biệt là đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Điều thú vị là canxi hấp thụ từ các loại thực phẩm như bông cải xanh dường như hiệu quả hơn canxi hấp thụ từ các loại thuốc bổ sung, một lý do để bạn ăn nhiều bông cải xanh hơn.



Sự cần thiết của các bài tập xây dựng cơ bắp

Bạn cần cơ bắp cho hoạt động thể dục, và các bài thể dục lại giúp bạn xây dựng cơ bắp. Các khối cơ đốt cháy nhiều calo ngay cả lúc nghỉ ngơi. Theo các chuyên gia, 4,5kg cơ bắp trong cơ thể có thể đốt cháy 50 calo trong khi nghỉ ngơi. Các khối cơ bắp lớn nhất (các nguồn đốt cháy calo lớn nhất) nằm ở đùi, bụng, ngực và cánh tay cần được luyện tập thường xuyên.

Tập luyện sức mạnh trở nên đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi, quá trình trao đổi chất có xu hướng chậm lại khiến việc đốt cháy mỡ thừa trở nên kém hiệu quả hơn. Vì vậy, bạn cần tập thêm một số bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất là một vài lần một tuần.

Ăn cá hồi để cung cấp nhiều protein và vitamin D

Cá hồi là loại hải sản rất giàu protein và chất béo có lợi. Việc tiêu hóa protein diễn ra từ từ, giúp no lâu và tiêu tốn của cơ thể nhiều calo. Protein cũng là nguyên liệu để xây dựng những khối cơ, sử dụng nhiều calo trong quá trình trao đổi chất. Cá hồi cũng là một nguồn giàu vitamin D – tham gia vào việc sản sinh các hormone điều chỉnh thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa ở bụng.

Không bỏ bữa sáng nếu bạn thật sự muốn đốt cháy mỡ thừa

Chúng ta vẫn thường xem nhẹ bữa sáng. Vì thế, nhiều người chọn cắt giảm bữa sáng như một cách giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể để giảm cân. Thế nhưng chúng ta cần nhìn nhận lại rằng nhịn ăn một bữa không có nghĩa là cơ thể sẽ không tiêu thụ nhiều calo hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta có xu hướng bù lại bữa sáng bằng các đồ ăn thức uống chứa nhiều calo như bánh ngọt, thức ăn nhanh, nước ngọt,… Những món ăn này thực sự gây tăng cân đáng sợ hơn bạn tưởng.

Bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng là một cách để chúng ta tránh sự thèm muốn calo không lành mạnh. Nạp đủ dinh dưỡng và năng lượng qua bữa sáng còn là tín hiệu để cơ thể trao đổi chất một cách mạnh mẽ trong ngày. Một ngày tự tin và năng động nhờ bữa sáng chính là một cách để cơ thể đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.