Làm sao để có vòng 3 căng tròn gợi cảm
15/01/2022 03:41
Làm sao để có vòng 3 căng tròn gợi cảm hãy cùng tham khảo các hướng dẫn cách tăng vòng 3 giúp chị em có mông cong tròn gợi cảm cùng những bài tập và chế độ ăn uống giúp bạn có thể sở hữu vòng 3 ăn ý tại nhà
Vòng 3 căng tròn và vòng hông nở là một trong những phần hấp dẫn nhất trên cơ thể phụ nữ. Muốn sở hữu điều đó, bạn cần phải thực hiện các giải pháp ăn uống và tập luyện đúng cách.
Contents
Nguyên nhân khiến vòng 3 nhỏ
Không tập trung vào các bài tập cải thiện vòng 3
Nhiều người có quan niệm rằng luyện tập càng nhiều sẽ nhanh chóng cải thiện vòng 3 lép. Mọi người sẽ có được vòng 3 căng tròn săn chắc, hấp dẫn từng centimet. Vì vậy, nhiều chị em ra sức tập mỗi ngày. Mọi người thủ đủ các loại hình bài tập trong thời gian dài.Nhưng kết quả nhận được khiến chị em vô cùng thất vọng.
Đây là một trong những quan niệm mà nhiều người mắc phải nhất. Nếu bạn đã xác định muốn biết vòng 3 đẹp là như thế nào thì chỉ nên tập trung cho các bài tập cải thiện vòng mông của mình. Bạn cần lên hẳn một kế hoạch luyện tập cụ thể, với bài tập có các mục tiêu:
- Giảm cân;
- Giảm mỡ bụng;
- Tăng vòng 3.
Bạn luyện tập vất vả, thực hiện đủ cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên nhưng không đạt kết quả? Đó có thể là do bạn tập không đúng các bài tập dành cho mông, ăn uống kém dinh dưỡng.
Luyện tập không đủ khiến cơ vòng 3 mỏi
Thay vì bạn nâng tạ nhẹ 50 lần thì bạn nên nâng tạ nặng 20 lần, miễn bạn thấy cơ mông đùi mình tê cứng trong khoảng thời gian ngắn, đây mới là cách phát triển vòng 3 hiệu quả.
“Nâng tạ nhẹ nhiều lần cũng không bằng vài lần nâng tạ nặng” – khẳng định chắc nịch của huấn luyện viên chuyên nghiệp khi nói về kinh nghiệm tăng vòng 3. Nhiều chị em cảm thấy chán nản vì tốn nhiều thời gian tập tạ như người ta nhưng không cải thiện được bất cứ điều gì. Nhưng bạn phải nhìn nhận rằng các bài tập tạ nhẹ nằm trong giới hạn chịu đựng của cơ mông, đây là mấu chốt vì sao cơ mông bạn không phát triển.
Khi cơ mỏi và kiệt sức buộc chúng phải phát triển để nâng dần sức chịu đựng, khi ấy bài tập của bạn mới đem lại hiệu quả thực sự. Thay vì bạn nâng tạ nhẹ 50 lần thì bạn nên nâng tạ nặng 20 lần, miễn bạn thấy cơ mông đùi mình tê cứng trong khoảng thời gian ngắn, đến mức bạn phải dừng lại và không tập được nữa.
Các phương pháp thẩm mỹ không mang lại kết quả vòng 3 căng tròn bền vững. Chính vì thế không có cách tăng vòng 3 cấp tốc nào bền vững bằng việc luyện tập chăm chỉ, đúng bài tập và đúng cách.
Tuy nhiên khi mới bắt đầu thay đổi bạn không nên tập với cường độ nặng. Nâng dần mức tạ và số lần nâng tạ theo thời gian và sức chịu đựng cho đến khi cơ thể mỏi mệt sau mỗi lần tập mới là cách luyện tập tốt nhất.
Tham khảo nhiều bài viết tại blog khỏe đẹp
Nguyên nhân lệch vai và cách khắc phục lệch vai tại nhà
Mặt V line là gì? Cách sở hữu khuôn mặt tròn đẹp tự nhiên
Cách massage mặt xóa tan lão hóa da mặt
Thức khuya, ngủ không ngon giấc
Bạn thừa biết giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng, giúp cải thiện chăm sóc sức khỏe toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên vì nhiều lí do khiến bạn ngủ không đủ, mất ngủ, giấc ngủ chấp chờn và bạn dễ thức giấc vì tiếng động nhẹ, tác động từ bên ngoài.
Giấc ngủ vào ban đêm kém chất lượng khiến bạn không đủ tỉnh táo, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày. Điều này còn ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và phục hồi cơ bắp sau khoảng thời gian vận động, luyện tập hay lao động nặng nhọc.
Vòng 3 là gì mà có sức hút đến như vậy? Khiến bao chị em phải đua nhau làm mọi cách để có được chúng? Thế nhưng chỉ vì “ăn không ngon, ngủ không yên” khiến cho mọi nổ lực của bạn không mang lại kết quả là vậy.
Có giấc ngủ đủ sâu và kéo dài từ 6 – 8 tiếng mỗi đêm sẽ tạo điều kiện tốt nhất giúp bạn cải thiện vòng 3 của mình. Và hơn thế nữa, tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 rõ rệt hơn là điều đã được khoa học chứng minh, bạn nên tìm hiểu và thực hiện nhé.
Chế độ ăn uống chưa phù hợp
Bạn luyện tập rất nhiều nhưng không hiệu quả, có thể là do bạn chưa quan tâm đến chế độ ăn uống và chúng chưa thực sự phù hợp. Muốn tăng lượng cơ thì bạn không nên cắt giảm quá nhiều calo, mà thay vào đó ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm dinh dưỡng giúp phát triển cơ bắp tốt nhất. Quan trọng hơn, bạn nên tránh xa các loại thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, gia vị.
Thịt nạc gà chứa ít cholesterol xấu hơn thịt heo, giúp phát triển cơ bắp;
đặc biệt nếu bạn luyện tập phát triển vòng 3 thì nhanh chóng đạt kết quả.
Chú ý bổ sung nguồn protein từ thịt nạc gà, trứng, các loại đậu, hạt dinh dưỡng…mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình phát triển cơ và sức khỏe.
Không luyện tập cơ mông đúng cách
Trước khi bắt đầu buổi tập, bạn luôn làm nóng cơ thể bằng vài động tác khởi động quen thuộc. Dù đơn giản là tập thể dục giảm cân, cải thiện sức khỏe hay cải thiện vòng 3 thì bạn cần thực hiện đúng các động tác khởi động. Riêng đối với mông, bạn cần biết cách khởi động cũng như kích thích cơ mông đúng cách để quá trình luyện tập đạt hiệu quả cao nhất.
Theo phản ứng tự nhiên của cơ thể, khi đứng dậy hoặc đi cầu thang bạn dùng sức cơ đùi và “bỏ quên” cơ mông của mình. Kết quả cơ vùng mông cứ liên tục “ngủ yên” trong khi cơ đùi vận động liên tục. Nếu muốn có vòng 3 khủng thì bạn phải biết cách tạo mọi điều kiện cho cơ mông hoạt động trở lại.
“Nguyên nhân vòng 3 to của các cô gái kia là gì?” Có phải bạn vẫn luôn tự hỏi khi nhìn vào vòng eo con kiến, vòng 3 bốc lửa, sexy đến rụng rời của người khác sau đó nhìn lại cơ thể mình?
Tương tự khi đứng, bạn hãy cố gắng co thắt cơ mông nhiều nhất và mạnh nhất có thể. Lúc mới bắt đầu thật sự rất khó, nhưng hãy cố gắng dùng ý nghĩ của mình để điều khiển cơ thể. Ngay cả khi bạn thực hiện các bài tập phát triển cơ mông, chẳng hạn như clamshell.
Đây là bài tập giúp các chị em đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ toàn thân và đặc biệt cải thiện vòng 3 nhanh chóng. Luyện tập đúng cách và đều đặn mỗi ngày, sau một thời gian bạn sẽ sở hữu cặp mông to, căng tròn và quyến rũ đến không ngờ.
Khi nào nên cải thiện vòng 3?
Vòng 3 phẳng lỳ, bất cân xứng hay chảy xệ khiến nhiều chị em không thể diện những bộ đồ bó sát, tự ti khi diện bikini hay thậm chí giảm hưng phấn trong những cuộc “yêu”.
Nguyên nhân thường do thói quen ngồi nhiều, lười luyện tập hoặc biến dạng cơ mông sau khi sinh,… khiến vùng 3 trở nên xẹp lép, chảy xệ.
Dù nguyên do khác nhau, thì việc bắt tay vào công cuộc cải thiện vòng 3 cũng là vấn đề cấp thiết. Bên cạnh đó, một body hoàn hảo với số đo 3 vòng đúng chuẩn 90-60-90 sẽ giúp bạn thoải mái lựa chọn những bộ trang phục ưa thích từ quần jean, váy body, bộ cánh lộng lẫy,… tự tin thu hút mọi ánh nhìn.
Vì vậy, đó chính là động lực giúp bạn thực hiện các giải pháp để nâng cấp vòng 3. Trong hàng loạt các cách làm mông to được chia sẻ rầm rộ, dưới đây là chọn lọc những bí quyết sở hữu vòng mông to tròn ngay tại nhà đã được nhiều người kiểm chứng thành công.
Cách ăn uống để tăng vòng 3
Ăn gì để nuôi vòng 3 lớn nhanh? Không phải cứ ăn càng nhiều thì mông sẽ càng to đâu nhé. Ăn uống không đúng cách có thể dẫn đến tình trạng to chỗ cần nhỏ và nhỏ chỗ cần to. Bạn cần chọn lọc những chất dinh dưỡng cần thiết để tăng lượng cơ nạc săn chắc và hạn chế mỡ thừa.
Đáp ứng đủ lượng protein
Protein hay chất đạm là một thành phần quan trọng làm tăng cơ nạc – bí quyết giúp bạn có bờ mông căng tròn săn chắc. Đặc biệt nếu bạn tập gym hay chơi thể thao thì lượng protein phải đáp ứng cho cơ thể mỗi ngày càng phải nhiều hơn bình thường. Thiếu hụt chất này sẽ khiến các cơ của bạn lỏng lẻo, người tập luyện dễ bị nhức mỏi.
Những thực phẩm protein bạn nên bổ sung bao gồm: Thịt, hải sản, trứng, sữa, chế phẩm từ sữa
Thay đổi lượng tinh bột
Cắt giảm tối đa những thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường trắng tinh luyện. Bạn nên sử dụng những loại tinh bột hấp thụ chậm như gạo nâu, gạo lứt, các loại đậu, yến mạch…
Vì sao đây lại là một cách cải thiện vòng 3? Những thực phẩm này vừa đáp ứng được lượng tinh bột mà cơ thể cần để hoạt động, lại vừa giúp bạn không thèm những thực phẩm nhiều dầu mỡ gây béo. Giảm bớt lượng mỡ thừa ở vùng bụng và eo sẽ giúp phần mông của bạn trông căng và to hơn, body nét nào ra nét ấy.
Chỉ nạp chất béo tốt
Kinh nghiệm tăng vòng 3 là bạn nhất định phải giảm thiểu lượng chất béo xấu, hay còn gọi là chất béo bão hòa nạp vào trong cơ thể. Mỡ thừa tụ nhiều ở vòng 3 cũng có thể khiến mông to lên, nhưng không đẹp mà khiến bạn trông nặng nề, xồ xề hơn.
Tuy nhiên, bạn cũng đừng nói không với tất cả các loại chất béo. Những món ăn nhiều chất béo tốt giúp bạn cải thiện vòng 3 có thể kể đến là chất béo trong các loại cá, dầu cá, dầu oliu, bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng, hạt điều…
Bổ sung vitamin
Nạp thêm vitamin và các chất chống oxy hóa từ thức ăn cũng là một cách tăng kích cỡ vòng 3. Trong thực đơn của mình, bạn nên tăng cường ăn cà chua, bông cải, cải xoăn, rau bó xôi và những loại rau có lá màu xanh sẫm khác.
Cách để mông to bằng bài tập
Tập thể dục là cách làm giúp vòng 3 căng tròn, săn chắc được nhiều chị em lựa chọn. Quá trình tập luyện sẽ giúp tiêu thụ mỡ thừa, tăng cơ cực kì hiệu quả.
Dưới đây là các bài tập thể dục giúp mông to được chuyên gia Fitness đánh giá đơn giản nhưng đem lại kết quả nhanh chóng:
Vòng 3 gợi cảm với bài tập Squat
Đây là bài tập cơ bản nhất, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà mà không cần đến phòng gym hay nhờ huấn luận viên giúp đỡ.
#Các bước thực hiện như sau:
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, hai chân hơi rộng ra sao cho bằng khoảng cách với vai
Tiếp theo, từ tự hạ mông về phía sau. Hãy hình dung bạn đang ngồi xuống 1 cái ghế
Tiếp tục hạ thấp sao cho phần đùi tạo thành đường thẳng song song với mặt sàn.
Giữ nguyên tư thế trong 3 đến 5 giây, sau đó thở mạnh và nâng người về tư thế ban đầu
Thực hiện liên tục 15 lần/3 hiệp, mỗi hiệp nên nghỉ tại chỗ 5 phút.
(**) Lưu ý: Bạn nên hạ thấp phần mông càng sâu càng tốt tuy nhiên vẫn phải giữ thẳng lưng và kết hợp kỹ thuật nông sâu.
Cách để mông to nam nhờ động tác hít đất
Hít đất không chỉ giúp săn chắc cơ bụng, cơ tay mà còn có tác dụng cải thiện vòng 3 săn chắc cho nam giới cực kì hiệu quả.
#Hướng dẫn tập hít đất giúp mông tô đúng cách:
Bước 1: Bạn chọn địa điểm tập thuận lợi, mặt sàn không quá nhám hoặc quá trơn’
Bước 2: Bắt đầu nằm sấp xuống, người duỗi thẳng
Bước 3: Tiếp đến, chống gập tay vuông góc với mặt sàn kết hợp chống thẳng gót chân
Bước 4: Từ từ chống thẳng tay và lúc này đẩy cao toàn bộ người sau đó hạ thấp người về tư thế ở bước 3:
Hít đất liên tục khoảng 50 lần trong 30 phút để cảm nhận vòng 3 căng tròn, săn chắc hơn.
Làm thế nào để mông to với bài tập nâng mông
Nâng mông là bài tập được nhiều chị em lựa chọn với ưu điểm mông nhanh nảy nở và săn chắc. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ cách luyện tập đúng cách để đem lại hiệu quả cao nhất.
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập nâng mông ngay tại nhà từ nhiều chuyên gia fitness:
Bước 1: Tư thế ban đầu nằm ngửa và duỗi thẳng người
Bước 2: Nâng phần bắp chân dưới thẳng lên, kết hợp đẩy phần hông. Lưu ý lúc này hai tay duỗi thẳng, đặt cạnh phần thân.
Bước 3: Sau khi giữ nguyên tư thế trên 5 giây, bạn duỗi thẳng chân và tiếp tục thực hiện
(**) Lưu ý: Lặp lại động tác nâng mông ở trên tối thiểu 45 lần và chia thành 3 hiệp nhỏ. Ngoài ra, bạn cần nhớ giữ chặt cơ bụng và kết hợp nâng cao phần mông để cơ mông săn cứng, to tròn như ý muốn.
Tag tìm kiếm
Tư thế ngủ giúp tăng vòng 3
Làm sao để có vòng 3 căng tròn
Kinh nghiệm tăng vòng 3
Tập bao lâu để tăng vòng 3
Tăng vòng 3
Cách làm mông to trong 1 tuần
Bột tăng vòng 3
Bài tập tăng vòng 3 trên giường
Nhầm giúp các doanh nghiệp tiếp cận được khách hàng tiềm năng trên google chúng tôi đã xuất bản các bài viết dịch vụ đang nằm trong top 10 google tìm kiếm. Nếu bạn đang cần quảng bá thương hiệu dịch vụ sản phẩm của mình trên website TIN VIVU hãy liên hệ với chúng tôi để THUÊ BÀI VIẾT NÀY hoặc tham khảo thêm dịch vụ seo google mà chúng tôi mong muốn mang đến cho các bạn
