Tin vivu

Lệch vai là gì và có đáng ngại không? nguyên nhân dẫn đến lệch vai hiện nay cùng chúng tôi chia sẻ các biện pháp khắc phục lệch vai hiệu quả nhất tại nhà

Lệch vai là tình trạng các cấu hình xương khớp vai bất kì gặp phải hiện tượng bị di lệch ra khỏi vị trí ban đầu gây ra nhiều đau đớn, nhức mỏi. Lệch vai khiến ngoại hình mất cân đối, việc vận động bị cản trở, việc sinh hoạt của người bệnh gặp nhiều khó khăn. Tình trạng này ngày càng nguy hiểm và xảy ra ở mọi đối tượng, không phân biệt tuổi tác, giới tính người bệnh.

Nguyên nhân gây ra lệch vai

• Lối sống ít vận động
• Bản chất cơ thể chúng ta có một bên thuận và một bên không thuận. Với bên thuận, bạn sẽ hoạt động nhiều hơn bên còn lại. Điều này dẫn đến bên không thuận sẽ kém linh hoạt và bị căng yếu.
• Sử dụng một bên cơ thể để giữ đồ vật như đeo túi, mang vật nặng bằng một tay…
• Thói quen sử dụng điện thoại
• Sử dụng máy tính ở tư thế không thoải mái
• Những người chơi các bộ môn như tennis, cầu lông, golf, ném lao…
• Người bị vẹo cột sống
• Ngủ trong tình trạng sai tư thế (nằm nghiêng qua một bên)
• Một số loại chấn thương có thể khiến vai phát triển không đồng đều.

Tuy nhiên qua những nguyên nhân ở trên, bạn có thể nhận ra rằng vấn đề quan trọng nhất xuất phát từ thói quen sinh hoạt hằng ngày.

Thay đổi thói quen sống

Nên đeo cặp có hai quai thay cho cặp có một dây
Hạn chế mang vác, xách đồ nặng,…bằng 1 tay
Từ bỏ thói quen nghe điện thoại bằng cách kẹp điện thoại áp sát tai vào vai, ngủ nghiêng sang một bên,…
Đối với người mới tập gym cần phải có người hướng dẫn là tập luyện đúng cách,…

Tham khảo nhiều bài viết tại blog khỏe đẹp

Mặt V line là gì? Cách sở hữu khuôn mặt tròn đẹp tự nhiên

Cách massage mặt xóa tan lão hóa da mặt

Cải thiện mông căng tròn và cải thiện dáng mông cho nữ

Bọng mắt là gì? cách khắc phục bọng mắt hiệu quả

Các bài tập khắc phục chân vòng kiềng

Thực hiện các bài tập vùng vai

Việc làm này không chỉ giúp xương khớp dẻo dai mà còn giúp cân bằng lực sang hai bên vai , ngoài ra còn có tác dụng thúc đẩy lưu thông khí huyết, thư giãn các dây thần kinh, hạn chế tối đa tình trạng bị lệch vai ở người bệnh

Bài tập One-Arm Side Laterals

One-Arm Side Laterals là bài tập giúp khắc phục tình trạng lệch vai vô cùng hiệu quả và bạn có thể tập tại nhà hoặc bất cứ nơi đâu, miễn sao sở hữu cho mình 1 quả tạ tay có trọng lượng phù hợp. Với bài tập này, cơ vai sẽ phát triển đồng đều, khắc phục được tình trạng lệch vai nhanh chóng. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách tập One-Arm Side Laterals cho người bị lệch vai:

– Nhấc tạ đơn lên bằng một tay, tay không nâng tạ nên cầm vững một vật gì đó hoặc chống vào hông. Hơi nghiêng người về phía tay giữ tạ, điều này sẽ giúp bạn giữ cân bằng cho bạn. Thân thẳng, tạ đơn một bên, lòng bàn tay hướng về phía bạn và đây là vị trí bắt đầu của bài tập này.

– Trong khi giữ thân cố định không đung đưa, nhấc tạ sang bên cạnh, khuỷu tay hơi cong, bàn tay hơi nghiêng phía trước như thể đang rót nước. Tiếp tục đi lên cho tới khi tay song song với mặt đất. Thở ra trong khi thực hiện động tác này và ngưng lại một giây ở vị trí trên cùng.

– Hạ tạ từ từ xuống vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

– Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu. Đổi tay và lặp lại động tác cho bên còn lại.

Bài tập Dumbbell One-Arm Shoulder Press

Dumbbell One-Arm Shoulder Press là bài tập vai hiệu quả với 1 quả tạ đơn và nếu thực hiện đúng phương pháp thì nó cũng chữa lệch vai rất hiệu quả cho Gymer. Bài tập này sẽ giúp cơ vai không bị lệch, về đúng vị trí và phát triển đồng đều nhất. Các huấn luyện viên khuyên các bạn bị lệch vai nên tập bài tập này thường xuyên để cải thiện tình hình nhanh chóng. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Dumbbell One-Arm Shoulder Press này như sau:

– Bạn trong tư thế đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng hông và cầm một quả tạ 1 tay, tay còn lại giữ eo của bạn. Để giữ thăng bằng cơ thể, bạn có thể giữ tay chặt vào vật nào đó.

– Nâng tạ lên cạnh vai của bạn, giữ cho khuỷu tay thẳng xuống và lòng bàn tay hướng về phía trước. Cẳng tay với bắp tay gần như vuông góc, tạ hướng lên trên và đây là vị trí bắt đầu của bài tập này.

– Thở ra khi bạn đẩy tạ lên. Đẩy tạ lên cao với vị trí cao nhất, tay gần như thẳng hoàn toàn và giữ lại 1 giây.

– Hít vào trong khi hạ tạ xuống cho tới khi tạo góc khoảng 90 độ.

– Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu. Đổi tay và lặp lại động tác cho bên còn lại.

Massage thư giãn vùng vai

Hoạt động massage xoa bóp vùng vai có rất nhiều lợi ích:

• Giúp thư giãn cơ bắp
• Giúp hạn chế tình trạng đau nhức, mỏi vai,…
• Tăng cường lưu thông khí huyết
• Thư giãn vai gáy
• Tăng cường độ dẻo dai cho xương khớp.

Ngoài ra bạn có thể sở hữu cho mình một sản phẩm gối massage giúp massage thư giãn vùng gân cốt, tăng cường chức năng của xương khớp cũng là một liệu pháp lựa chọn tuyệt vời để phòng tránh tình trạng bị lệch vai.

Có thể thấy lệch vai tuy là hiện trạng không gây quá nhiều nguy hại đến tính mạng người bệnh nhưng chúng lại có những ảnh hưởng tiêu cực nhất định đến thẩm mỹ và gây ra nhiều bất tiện cho người bệnh. Vì vậy với những kiến thức mà chúng tôi cung cấp ở bài viết, hy vọng sẽ cho bạn đọc những thông tin cần thiết để trang bị cho mình những kĩ năng hữu ích bảo vệ sức khỏe của gia đình cũng như bản thân thật tốt

Tag tìm kiếm

Khắc phục lệch vai
Nguyên nhân xệ vai
Xương vai bị lệch
Cách chữa lệch cơ vai
Hiện tượng lệch vai
Bệnh lệch vai
Bài tập yoga cho người bị lệch vai
Xương bả vai bị lệch

Nhầm giúp các doanh nghiệp tiếp cận được khách hàng tiềm năng trên google chúng tôi đã xuất bản các bài viết dịch vụ đang nằm trong top 10 google tìm kiếm. Nếu bạn đang cần quảng bá thương hiệu dịch vụ sản phẩm của mình trên website TIN VIVU hãy liên hệ với chúng tôi để THUÊ BÀI VIẾT NÀY hoặc tham khảo thêm dịch vụ seo google mà chúng tôi mong muốn mang đến cho các bạn