Hướng dẫn cách làm chân dài và thon hiệu quả tại nhà
14/01/2022 07:04
Làm thế nào để có đôi chân dài đẹp chuẩn người mê? đừng lo bài viết sau sẽ hướng dẫn cách làm chân dài và thon hiệu quả tại nhà chỉ sau vài phút mỗi ngày bạn sẽ sở hữu cho mình đôi chân thon dài vạn người mê
Bạn có biết có những bài tập thể dục cho chân thon dài kỳ diệu như nào? Đây chính là bài tập dành cho các chị em phụ nữ đang muốn cải thiện tình trạng của mình. Vậy bạn cần phải làm gì để sở hữu được đôi chân thon dài đó? Câu trả lời của bạn sẽ có ở dưới đây.
Nếu bạn có một khuôn mặt đẹp, một thân hình nóng bỏng nhưng đôi chân lại là khuyết điểm của bạn vậy chả phải phí hoài nhan sắc lắm sao? Việc cải thiện để có một đôi chân thon dài không hề khó chỉ bằng những bài tập thể dục cho chân thon dài sau đây là đủ để cho bạn có đôi chân đẹp. Cùng chúng tôi tham khảo bài viết này nhé!
Contents
Vì sao bắp chân lại bị to?
Không như phái mạnh, phái đẹp thường thích có một đôi chân thon gọn thay vì đôi chân với cơ bắp to và săn chắc. Bắp chân to thường khiến các nàng tự ti khi diện quần short hay váy đầm. Vậy vì sao bắp chân lại bị to và thô? Những lý do khiến bắp chân to và đùi to có thể kể đến là:
- Đi và đứng không đúng cách
- Thường xuyên ngồi vắt chân
- Ngồi khoang chân
- Tập luyện không đúng cách
- Chế độ ăn uống không khoa học
- Lười vận động
Bài tập chân thon của sao Hàn cực đơn giản
Để có một đôi chân thon gọn, không thể bỏ qua những bài tập săn chắc chân được. Những bài tập thon chân được sao Hàn chia sẻ đó là:
Bài tập kiễng chân
Kiễng chân là bài tập khá đơn giản, không cần đến những dụng cụ hỗ trợ nhưng lại mang lại hiệu quả làm nhỏ bắp chân tương đối tốt. Các bước thực hiện bài tập kiễng chân:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm lại đồng thời hai tay nắm lại để giữ thăng bằng tốt.
Bước 2: Từ từ nhón gót lên, để những ngón chân chịu lực của cơ thể. Giữ tư thế này vài giây rồi chậm rãi hạ xuống.
Bước 3: Lặp lại động tác này nhiều lần.
Tham khảo thêm nhiều bài viết tại blog khỏe đẹp
Cách trị thâm đầu gối khủy tay hiệu quả nhất
Cách trị đau mỏi cổ vai gáy tại chỗ nhanh chóng
Mẹo giúp vòng 1 phát triển cho nàng ngực lép
Bài tập Sumo Squat
Sumo Squat là bài tập tác động nhiều hơn vào cơ đùi trong, cơ bắp chân giúp giảm mỡ ở khu vực khó nhất. Các bước thực hiện bà tập Sumo Squat như sau:
Bước 1: Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45-60 độ đồng thời giữ thẳng lưng, mặt hướng thẳng về trước.
Bước 2: Từ từ hạ người xuống đến khi đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông góc và không vượt quá mũi chân.
Bước 3: Siết chặt cơ mông và cơ đùi trong để nâng cơ thể lên vị trí ban đầu. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng trong quá trình tập.
Bước 4: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần và nghỉ giữa hiệp 30-45s, đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả.
Động tác Plank chân
Plank được xem là bài tập đốt mỡ thừa một cách nhanh chóng và hữu hiệu nhất, đã được kiểm nghiệm từ rất nhiều người. Cách thực hiện bài tập Plank chân:
Bước 1: Nằm sấp và hướng mũi chân xuống.
Bước 2: Chống hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau. Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt hết sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân.
Bước 3: Giữ cho lưng và bụng thẳng, không quá cao hoặc không quá thấp, đầu thẳng và nhìn về phía trước. Giữ yên trong khoảng 10 giây khi mới bắt đầu tập và thở đều.
Thực hiện động tác này liên tục trong 20 phút để nhận được kết quả tối ưu nhất.
Tư thế Yoga: Rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là một bài tập đơn giản và dễ thực hiện trong những bài tập giúp đôi chân thon gọn. Bài tập này ngoài việc làm săn chắc phần đùi và bắp chân còn giúp tăng chiều cao (nếu người tập còn trong độ tuổi phát triển), tốt cho cột sống và thu gọn phần eo.
- Tư thế: Nằm sấp và thả lỏng người trên sàn.
- Thưc hiện: Phần đầu ngẩng cao lên, kéo căng phần lưng và chân. Chống hai tay xuống sàn, nâng từ từ cơ thể lên. Phần lưng thẳng và kéo căng phần chân, đầu hướng lên phía trên. Giữ nguyên tư thế, hít thở đều.
Duy trì động tác từ 15- 20 giây sau đó quay về tư thế lúc đầu và lập lại động tác. Thực hiện khoảng 15- 20 lần.
Tư thế dựa tường
Bài tập này thực hiện khá đơn giản nhưng hiệu quả rất cao để có đôi chân thon gọn. Bạn chỉ cần dựa lưng vào tường, 2 chân khuỵu xuống cho đùi song song với mặt đất. Giữ tư thế càng lâu càng tốt và ít nhất 3 phút/lần tập.
Đá chéo chân
Bước 1: Nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân.
Bước 2: Duỗi thẳng hai chân, đưa lên không trung rồi di chuyển qua lại như hình chiếc kéo.
Bước 3: Thực hiện động tác trong 20 phút.
Tag tìm kiếm
Cách để có đôi chân thon dài
Cách làm chân dài ra trong 1 tuần
Cách để có đôi chân dài miên man
Bài tập trước khi đi ngủ giúp chân thon
Bài tập cho chân thon trong 7 ngày
Giảm mỡ chân khi ngồi
Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần
Làm thế nào để có đôi chân thẳng tắp
Nhầm giúp các doanh nghiệp tiếp cận được khách hàng tiềm năng trên google chúng tôi đã xuất bản các bài viết dịch vụ đang nằm trong top 10 google tìm kiếm. Nếu bạn đang cần quảng bá thương hiệu dịch vụ sản phẩm của mình trên website TIN VIVU hãy liên hệ với chúng tôi để THUÊ BÀI VIẾT NÀY hoặc tham khảo thêm dịch vụ seo google mà chúng tôi mong muốn mang đến cho các bạn
