Cách trị đau mỏi cổ vai gáy tại chỗ nhanh chóng
14/01/2022 03:07
Top những Cách Trị Mỏi Cổ Đơn Giản Mà Hiệu Quả Nhanh, Bài tập giảm đau cổ, đau vai gáy cho dân công sở cùng những cách trị đau mỏi cổ vai gáy tại chỗ nhanh chóng
Hiện nay có khá nhiều cách chữa đau vai gáy tại nhà. Tuy nhiên, các bác sĩ ACC cho biết những cách này chỉ giúp giảm đau tạm thời, thường áp dụng trong trường hợp bệnh nhẹ. Nếu tình trạng đau tái diễn nhiều ngày, người bệnh nên tìm đến cơ sở y tế uy tín để thăm khám và điều trị dứt điểm.
Đau vai gáy là vấn đề mà nhiều người thường gặp phải. Nguyên nhân của đau mỏi vai gáy xuất phát do tư thế sai khi ngồi làm việc, lái xe, khi luyện tập thể thao hoặc khi nằm ngủ… Tình trạng đau nhức mỏi vai gáy nếu không được điều trị sớm có thể dẫn đến rối loạn tiền đình, rối loạn thần kinh, thậm chí là bại liệt…
Contents
Chứng bệnh đau cổ vai gáy là gì?
Chứng đau vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng gây đau, kèm theo hạn chế vận động quay cổ, quay đầu. Bệnh đau vai gáy thường xuất hiện vào buổi sáng, khi ngủ dậy. Thực chất, đây là nhóm các bệnh có liên quan chặt chẽ đến hệ thống cơ xương khớp và mạch máu vùng vai gáy.
Có nhiều nguyên nhân gây bệnh khác nhau, song tất cả đều dẫn tới một hội chứng cuối cùng đó là bệnh nhân bị đau cơ ở vùng vai gáy và hạn chế vận động quay đầu, quay cổ. Bệnh đau vai gáy thường xuất hiện một cách đột ngột, có nhiều bệnh nhân bỗng dưng sau một đêm ngủ dậy thấy xuất hiện đau vùng cổ, vai, gáy. Do đó, biểu hiện đầu tiên mà bệnh nhân nhận thấy đó là hiện tượng đau cơ vùng cổ gáy, vai và có thể cả phần lưng trên.
Ban đầu, bệnh nhân chỉ cảm thấy đau nhẹ, đau mỏi vùng vai gáy và hạn chế vận động vùng cổ gáy, vùng đầu như không quay đầu thoải mái được, chỉ nghiêng sang trái hoặc phải mà không quay lại phía sau được. Tình trạng này có thể xuất hiện một cách tự phát hoặc xuất hiện sau khi các bạn lao động nặng, mệt mỏi, căng thẳng hoặc bị nhiễm lạnh.
Đâu là nguyên nhân gây nên tình trạng mỏi cổ?
Mỏi cổ chính là một trong các triệu chứng thường gặp, có thể xảy ra ở trẻ em và người lớn tuổi. Những giảng viên hàng đầu tại Khoa Cao đẳng Kỹ thuật Phục hồi chức năng – Trường Cao đẳng Y Dược Sài Gòn đã chỉ ra các nguyên nhân gây nên tình trạng mỏi cổ cụ thể như sau:
Do quá trình vận động cổ quá mức
Mỏi cổ chính là hệ quả do cơ và xương sống tại vùng cổ bị kéo giãn quá mức. Tình trạng này thường xảy ra sau khi tập luyện thể thao với cường độ mạnh. Trong trường hợp này, mỏi cổ thường đi kèm với những triệu chứng khác như bị tê mỏi vai, đau bắp chân, mỏi vùng cánh tay,…
Nhưng mỏi cổ do nguyên nhân này thường ở mức độ nhẹ, thuyên giảm sau khoảng 1 – 2 ngày mà không cần phải can thiệp điều trị.
Bị ngồi sai tư thế
Đây cũng chính là một trong số các nguyên nhân gây nên tình trạng mỏi cổ và vai gáy, nhất là đối với người làm công việc văn phòng. Những mô mềm, cơ, gân và đốt sống tại cổ có thể sẽ bị chèn ép nếu như bạn ngồi sai tư thế. Bên cạnh đó, thói quen này sẽ làm tăng nguy cơ đau thắt lưng, đau mỏi vai gáy và đau dây thần kinh.
Nằm gối quá cao
Trong trường hợp nhận thấy triệu chứng đau cổ xảy ra sau khi ngủ dậy, nguyên nhân có thể là do nằm nằm gối quá cao/ gối có chất liệu quá cứng. Thói quen này sẽ khiến cho vùng đốt sống cổ bị kéo giãn, gây nên tình trạng mỏi và đau nhức.
Vấn đề về tuổi tác
Đây chính là một trong số những yếu tố có mức độ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình dẻo dai cũng như ổn định của hệ xương khớp. Độ tuổi cao có thể sẽ gây nên tình trạng thoái hóa xương khớp và gây nên những triệu chứng như bị sưng đau, nhức mỏi, giảm sức mạnh của cơ, tê bì khó chịu,…
Do đó, mỏi cổ đối với người cao tuổi có thể là hệ quả của quá trình thoái hóa xương khớp. Nếu như cứ để cho triệu chứng này tiếp diễn trong thời gian dài, thì tình trạng lão hóa sẽ diễn ra nhanh chóng, gây ra một số những bệnh lý về xương khớp như gai cột sống, thoái hóa cột sống cổ,…
Mắc phải bệnh lý về xương khớp
Bên cạnh tình trạng mỏi cổ thì còn có những triệu chứng của một số bệnh lý xương khớp như:
– Bị thoát bị đĩa đệm cổ: đây là hiện tượng đĩa đệm tại vùng đốt sống cổ bị tổn thương, dẫn đến tình trạng chảy dịch nhầy ra bên ngoài. Dịch nhầy từ đĩa đệm có thể sẽ chèn ép lên cơ, đốt sống và dây thần kinh, từ đó sẽ làm phát sinh triệu chứng đau mỏi cổ, gặp phải khó khăn khi xoay cổ,…
– Đau mỏi vai gáy: hội chứng này sẽ xảy ra khi thần kinh cơ của khu vực vai gáy bị rối loạn, dẫn đến hiện tượng co cứng đột ngột. Hội chứng này chính là hệ quả do duy trì những thói quen có hại vào một khoảng thời gian dài như ngồi sai tư thế, phải lao động nặng nhọc,…
– Gai cột sống: đây chính là hệ quả do quá trình thoái hóa cột sống cổ. Cơ thể sẽ có xu hướng tập trung lượng canxi tại những mô đốt sống bị thoái hóa nhằm sửa chữa và phục hồi được những tổn thương ở cơ quan này. Nhưng mức độ tập trung bất thường của canxi tại đốt sống có thể sẽ tạo ra gai xương. Theo đó, gai xương sẽ chèn ép lên mô mềm, cơ và dây chừng, vì vậy sẽ gây cứng cổ và đau mỏi cổ,…
– Thoái hóa đốt sống cổ: hiện tượng đốt sống cổ bị thoái hóa sẽ dẫn đến tình trạng bị mất ổn định cấu trúc của cột sống, tăng mức độ chèn ép lên những cơ quan xung quanh. Bên cạnh triệu chứng mỏi cổ, bệnh lý này còn gây nên tình trạng tê bì cánh tay, cứng cổ, đau vai,…
Tham khảo thêm nhiều bài viết tại blog khỏe đẹp
Mẹo giúp vòng 1 phát triển cho nàng ngực lép
Mẹo chỉnh chân từ cong thành thẳng không khó
Cách tăng chiều dài ngón tay hiệu quả
Các cách chữa đau vai gáy tại nhà thường được áp dụng nhất
Chữa đau vai gáy tại nhà bằng các món ăn chế biến từ đậu tương
Hiện tượng đau mỏi vai gáy do có sự co cứng cơ vùng cổ, bả vai, huyết dịch lưu thông kém làm tích lũy lại các chất gây mỏi, cứng cơ như acid lactic. Vitamin quan trọng trị đau vai gáy chính là vitamin E. Vitamin E giúp thúc đẩy tuần hoàn ở các vi mạch máu, phòng xơ cứng động mạch, điều tiết thần kinh.
Một trong những thực phẩm giàu vitamin E, có tác dụng trị liệu bệnh đau mỏi vai gáy tốt nhất là đậu phụ và các sản phẩm từ đậu tương.
Ngoài ra, một số thực phẩm giàu vitamin E khác: cá chình, bí đỏ, dầu hạt dưa, hạnh nhân, rau chân vịt, cá mực …
Thay đổi tư thế ngồi khi làm việc
Thống kê cho thấy, có khoảng 60% các trường hợp mỏi cổ bắt nguồn từ tư thế sai lệch. Nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài, bạn có thể gặp phải một số bệnh lý như vẹo cột sống, đau mỏi vai gáy, đau thần kinh tọa,… Vì vậy để cải thiện triệu chứng mỏi cổ và bảo vệ sức khỏe của hệ xương khớp, bạn cần thay đổi tư thế ngồi khi làm việc.
Nên điều chỉnh độ cao của ghế và bàn phù hợp với chiều cao, đồng thời cần đảm bảo ghế ngồi tạo cho bạn cảm giác thoải mái. Khi ngồi, cần giữ vùng lưng thẳng, tránh ngồi khom hoặc cong. Đồng thời giữ hai chân thẳng, không gác hay bắt chéo chân vì tư thế này có thể gây vẹo và tăng nguy cơ chèn ép lên rễ thần kinh.
Ngoài ra nếu bạn làm công việc phải đánh máy nhiều, cần đảm bảo khuỷu tay co một góc từ 75 – 90 độ. Bên cạnh đó, sau 2 giờ ngồi làm việc, bạn có thể đi lại nhẹ nhàng trong 2 – 3 phút để làm giảm áp lực lên vùng cổ và vùng thắt lưng.
Tập các động tác dành riêng cho cổ
Song song với việc thay đổi tư thế ngồi khi làm việc, bạn có thể kết hợp tập các động tác dành riêng cho cổ để làm giảm triệu chứng nhức mỏi, tê bì và cứng cổ. Thường xuyên tập những động tác này còn cải thiện phạm vi chuyển động và giảm nguy cơ phát triển các bệnh lý xương khớp.
Một số động tác giúp làm giảm đau cổ hiệu quả:
- Cúi gập cổ: Ngồi thẳng lưng, hai tay chống vào eo, cổ giữ thẳng và mắt hướng về phía trước. Sau đó cúi gập cổ sát vào vùng ngực, sau đó ngửa cổ về phía sau. Thực hiện liên tục trong vòng 1 – 2 phút. Khi tập, bạn nên thực hiện động tác chậm, nhẹ nhàng để tránh gây đau và cứng cổ.
- Xoay cổ: Sau khi kết thúc động tác cúi gập cổ, bạn nên giữ nguyên tư thế và thực hiện động tác xoay cổ. Đầu tiên, bạn nên xoay cổ theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại. Thực hiện động tác này trong khoảng 1 – 2 phút.
- Kéo căng cổ: Sử dụng tay phải kéo cổ sát vào vai phải (sao cho tai chạm vào vai), giữ nguyên tư thế 5 – 10 giây. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Bạn có thể thực hiện động tác kéo căng cổ 10 lần/ bên.
Các động tác giảm mỏi cổ rất dễ thực hiện và có thể áp dụng trong thời gian làm việc. Thường xuyên thực hiện những động tác này có thể cải thiện triệu chứng mỏi cổ một cách rõ rệt.
Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi
Triệu chứng mỏi cổ thường xảy ra ở những người làm việc quá 8 giờ đồng hồ/ ngày và ít dành thời gian nghỉ ngơi. Theo các chuyên gia Cơ xương khớp, làm việc quá sức không chỉ ảnh hưởng đến não bộ mà còn làm tăng áp lực lên đốt sống cổ và thắt lưng.
Vì vậy để giảm thiểu triệu chứng mỏi cổ, tê bì, đau vai gáy,… bạn chỉ nên làm việc từ 7 – 8 giờ/ ngày và cần dành thời gian nghỉ ngơi, chăm sóc bản thân.
Chữa đau vai gáy tại nhà bằng ngải cứu, lá lốt và muối hạt
Nguyên liệu: 100g ngải cứu, 100g lá lốt, ½ kg muối hạt
Cách thực hiện:
– Rửa sạch ngải cứu, lá lốt, để ráo nước và hong khô.
– Cho ngải cứu, lá lốt, muối hạt vào chảo, sao nóng và cho vào túi vải
– Chờ túi bớt nguội thì chườm lên vùng vai gáy bị đau nhức
– Khi thuốc nguội thì sao nóng rồi tiếp tục đắp
– Làm liên tục như trên 2-3 lần mỗi ngày. Sau vài ngày, các cơn đau mỏi vùng vai gáy sẽ thuyên giảm rõ rệt.
Thay đổi gối nằm và tư thế ngủ
Nếu mỏi cổ bắt nguồn từ thói quen sử dụng gối cao và cứng, bạn nên thay đổi gối nằm. Nên sử dụng gối mềm và chiều cao phù hợp để giảm áp lực lên cổ.
Ngoài ra các chuyên gia Xương khớp còn khuyến khích bệnh nhân bị đau mỏi cổ nên nằm ngửa khi ngủ. Bởi tư thế này có thể giữ cho cấu trúc cột sống ổn định mà không gây áp lực lên dây chằng, mô mềm và các cơ bao quanh xung.
Chườm ấm giúp giảm mỏi cổ
Nếu mỏi cổ đi kèm với triệu chứng cứng cổ, bạn có thể chườm túi ấm lên vùng cổ để nới rộng không gian giữa các đốt sống và thúc đẩy tuần hoàn máu. Vùng da cổ khá mỏng và nhạy cảm nên khi chườm, bạn chỉ nên sử dụng nước ấm có nhiệt độ từ 45 – 55 độ C.
Ngoài ra với những trường hợp mỏi cổ do các bệnh lý về xương khớp, bạn có thể chườm bằng một số thảo dược tự nhiên như:
- Ngải cứu: Dùng 1 nắm ngải cứu tươi đem rửa sạch, sau đó sao vàng. Bọc ngải cứu trong túi vải rồi chườm trực tiếp lên vùng cổ.
- Gừng tươi: Giã nát 2 – 3 củ gừng tươi rồi thêm vào 1 ít muối và bọc hỗn hợp trong vải rồi đắp lên vùng cổ. Với vị cay nồng và tính ấm, gừng có thể kích thích tuần hoàn máu ở cổ và giảm đau hiệu quả.
- Lá lốt: Ngoài ra bạn cũng có thể sao vàng lá lốt cùng với một số thảo dược khác như thiên niên kiện, rễ cỏ xước,… rồi đắp lên vùng cổ để làm giảm triệu chứng nhức mỏi.
Xoa bóp trị mỏi và đau cổ
Ngoài ra bạn cũng có thể làm giảm mỏi cổ và các triệu chứng đi kèm bằng cách xoa bóp. Biện pháp này có tác dụng tăng tuần hoàn máu, giảm áp lực lên đốt sống – đĩa đệm và cải thiện chức năng của cột sống cổ. Khi xoa bóp, bạn có thể dùng thêm dầu nóng (tinh dầu khuynh diệp, dầu bạch đàn,…) để tăng tác dụng giảm nhức mỏi.
Cách xoa bóp trị đau mỏi cổ:
- Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng và mắt hướng về phía trước
- Dùng hai bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng ở vùng cổ trong vòng 3 – 5 phút
- Sau đó dùng tay xát cổ từ trên xuống dưới và ngược lại
- Kết hợp xoa bóp cùng với động tác day ấn để kích thích tuần hoàn máu
- Cuối cùng, bạn có thể bóp nhẹ vùng vai xung quanh cổ để điều hòa khí huyết
Nhầm giúp các doanh nghiệp tiếp cận được khách hàng tiềm năng trên google chúng tôi đã xuất bản các bài viết dịch vụ đang nằm trong top 10 google tìm kiếm. Nếu bạn đang cần quảng bá thương hiệu dịch vụ sản phẩm của mình trên website TIN VIVU hãy liên hệ với chúng tôi để THUÊ BÀI VIẾT NÀY hoặc tham khảo thêm dịch vụ seo google mà chúng tôi mong muốn mang đến cho các bạn
